सकाळची सुरुवात अनेकदा पाठदुखी, शरीरातील ताठरपणा किंवा आळसाने होते. धावपळीच्या जीवनात व्यायामासाठी वेळ काढणं अनेकांना शक्य होत नाही. पण आता तुम्ही घरच्या घरी, फक्त एका मिनिटात तुमच्या शरीराची लवचिकता आणि फिटनेसची पातळी तपासू शकता.
आरोग्य तज्ज्ञांमध्ये सध्या चर्चेत असलेली ही 'फॉरवर्ड रीच टेस्ट' (Forward Reach Test) तुमच्या दिवसाची ताजीतवानी सुरुवात करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी ठरू शकते. ही चाचणी म्हणजे तुमच्या कंबर आणि मांड्यांच्या मागच्या स्नायूंची (हॅमस्ट्रिंग) लवचिकता तपासणारी एक सोपी पद्धत आहे. चला, याबद्दल सविस्तर जाणून घेऊया.
या चाचणीसाठी तुम्हाला कोणत्याही विशेष उपकरणांची गरज नाही. खालील सोप्या पायऱ्यांनी तुम्ही ही चाचणी करू शकता:
सर्वात आधी सरळ आणि ताठ उभे राहा. दोन्ही पाय एकमेकांना जोडून घ्या.
गुडघ्यांमध्ये अजिबात न वाकता, हळूहळू कंबरेतून पुढे वाका.
तुमच्या हाताच्या बोटांनी पायाच्या अंगठ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
तुम्ही किती सहजतेने अंगठ्यांना स्पर्श करू शकता, यावरून तुमच्या शरीराची लवचिकता ठरते. जर स्पर्श करणे अवघड जात असेल, तर शरीराला नियमित स्ट्रेचिंगची गरज आहे हे समजावे.
सकाळी उठल्यावर ही चाचणी केल्याने शरीराला अनेक फायदे मिळतात. तज्ज्ञांच्या मते, हा केवळ एक फिटनेस चेक नसून एक उत्तम व्यायामही आहे.
पाठदुखी आणि ताठरपणा कमी होतो: नियमित सरावाने कंबरेचे आणि पायांचे स्नायू मोकळे होतात, ज्यामुळे सकाळचा ताठरपणा आणि पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते.
शरीर दिवसभरासाठी तयार होते: या एका मिनिटाच्या व्यायामाने शरीर रिलॅक्स आणि हलके वाटते, ज्यामुळे तुम्ही दिवसभराच्या कामांसाठी अधिक उत्साही राहता.
शारीरिक ठेवण (Posture) सुधारते: नियमित स्ट्रेचिंगमुळे पाठीचा कणा आणि खांदे योग्य स्थितीत राहतात, ज्यामुळे तुमची शारीरिक ठेवण सुधारते.
मानसिक चैतन्य: लवचिक शरीर आणि वेदनामुक्त सकाळ यामुळे मानसिक ताजेपणा मिळतो आणि सकारात्मकता वाढते.
वेळ: ही चाचणी करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ सकाळी ६:३० ते ८:३० दरम्यान, नाश्त्यापूर्वीची आहे. यावेळी तुमचे स्नायू रात्रभराच्या विश्रांतीनंतर ताठर झालेले असतात आणि त्यांना स्ट्रेच केल्याने सर्वाधिक फायदा होतो.
पद्धत: ही चाचणी नेहमी उभं राहूनच करावी. बसून केल्यास पाठीच्या खालच्या भागावर आणि हॅमस्ट्रिंगवर (मांड्यांच्या मागील स्नायूंवर) योग्य ताण येत नाही. उभं राहिल्याने शरीराच्या संपूर्ण मागील साखळीला (posterior chain) व्यायाम मिळतो, जो अधिक फायदेशीर ठरतो.
सध्या सोशल मीडियावर '#15DayFlexibilityChallenge' सारखे ट्रेंड्स लोकप्रिय होत आहेत, जे लोकांना रोज किमान एक मिनिट स्वतःच्या आरोग्यासाठी देण्यास प्रोत्साहित करत आहेत. तुम्हीही हे आव्हान स्वीकारू शकता. फक्त १५ दिवस रोज सकाळी एक मिनिट हा व्यायाम करा आणि तुमच्या लवचिकतेत झालेला फरक स्वतःच अनुभवा. त्यामुळे, धावपळीच्या जीवनातून फक्त एक मिनिट काढून केलेला हा छोटासा व्यायाम तुमच्या आरोग्यासाठी एक मोठी गुंतवणूक ठरू शकतो. मग आजपासून सुरुवात करताय ना?
