निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी दररोज किमान १०,००० पाऊले चालण्याचा सल्ला आरोग्य तज्ज्ञ नेहमी देतात. नियमित चालण्यामुळे वजन नियंत्रणात राहते, हृदय निरोगी राहते आणि मानसिक आरोग्यही सुधारते. पण धावपळीचे जीवन, कामाची जबाबदारी किंवा वेळेअभावी अनेकांना घराबाहेर पडून हे लक्ष्य गाठणे शक्य होत नाही.
तुमचीही हीच समस्या असेल, तर काळजी करू नका. आज आम्ही तुम्हाला अशा काही सोप्या आणि प्रभावी पद्धती सांगणार आहोत, ज्यांच्या मदतीने तुम्ही घरात राहूनही १०,००० पावलांचे लक्ष्य सहज पूर्ण करू शकता.
फोनवर बोलता बोलता चाला: आपण दिवसातील बराच वेळ फोनवर बोलण्यात घालवतो. आतापासून फोनवर बोलताना एका जागी बसण्याऐवजी घरातल्या घरातच फेऱ्या मारा. हॉलमधून बेडरूममध्ये किंवा गॅलरीत चक्कर मारल्यास तुमचे बोलणेही होईल आणि नकळतपणे शेकडो पाऊलेही मोजली जातील.
जिन्यांचा पुरेपूर वापर करा: तुमच्या घरात किंवा इमारतीत जिने असतील, तर ते तुमच्यासाठी एक उत्तम व्यायामशाळा ठरू शकतात. लिफ्टऐवजी जिन्याने जा-ये करण्याची सवय लावा. दिवसातून २-३ वेळा फक्त ५ मिनिटांसाठी जरी तुम्ही जिन्यांवर वर-खाली चालण्याचा व्यायाम केला, तरी काही हजार पाऊले सहज पूर्ण होतात आणि पायाचे स्नायूही मजबूत होतात.
एकाच जागी जॉगिंग किंवा मार्चिंग: टीव्ही पाहताना किंवा गाणी ऐकताना एकाच जागी उभे राहून हलके जॉगिंग (Spot Jogging) किंवा मार्चिंग करा. मालिका किंवा चित्रपट पाहताना जेव्हा जाहिरात लागते, तेव्हा त्या वेळेचा सदुपयोग करून हा व्यायाम केल्यास तुमचे मनोरंजनही होईल आणि चालण्याचा व्यायामही घडेल.
घरातील कामांमध्ये हालचाल वाढवा: घरातील छोटी-मोठी कामे करताना आपली शारीरिक हालचाल जाणीवपूर्वक वाढवा. उदाहरणार्थ, पाणी पिण्यासाठी स्वयंपाकघरात जाणे, कपड्यांच्या घड्या घालताना इकडून तिकडे चालणे किंवा साफसफाई करताना थोडे जास्त सक्रिय राहणे. या लहान-सहान गोष्टी मिळून तुमच्या दिवसभरातील पावलांची संख्या लक्षणीयरीत्या वाढवतात.
त्यामुळे आता वेळेचे किंवा बाहेर न जाण्याचे कारण देऊन चालणार नाही. वर दिलेल्या पद्धतींचा वापर करून तुम्ही घरच्या घरी सक्रिय राहू शकता आणि आरोग्याकडे एक महत्त्वाचे पाऊल उचलू शकता. सुरुवातीला थोडे कमी वाटले तरी, हळूहळू सवय लागल्यावर १०,००० पावलांचे ध्येय गाठणे सहज शक्य होईल.
