रोज सकाळी न चुकता चालायला जाऊनही वजनाचा काटा काही केल्या हालत नाहीये? पोटावरची चरबी तशीच आहे? जर तुम्हालाही हा प्रश्न पडला असेल, तर आता तुमच्या नेहमीच्या चालण्याला एक नवा 'ट्विस्ट' देण्याची वेळ आली आहे. सध्या फिटनेसच्या जगात 'पिरॅमिड वॉकिंग' नावाचा एक नवीन आणि प्रभावी प्रकार खूप चर्चेत आहे, जो कमी वेळेत जास्त फायदा देतो असा दावा केला जातो.
हे नाव ऐकून गोंधळून जाऊ नका. पिरॅमिड वॉकिंग म्हणजे चालण्याची एक खास पद्धत. याला 'पिरॅमिड' म्हणतात कारण यात तुमच्या चालण्याचा वेग एखाद्या पिरॅमिडप्रमाणे हळूहळू वाढवला जातो, तो सर्वोच्च पातळीवर नेला जातो आणि नंतर पुन्हा हळूहळू कमी केला जातो.
साधारणपणे २० ते २५ मिनिटांच्या या व्यायामाचे टप्पे असे असतात:
वॉर्म-अप (सुरुवातीची ३-५ मिनिटे): शरीराला तयार करण्यासाठी एकदम हळू गतीने चाला.
वेग वाढवा (पुढील १० मिनिटे): दर दोन मिनिटांनी तुमचा वेग थोडा-थोडा वाढवत राहा. नॉर्मल ते मध्यम आणि मग वेगाने चालण्यापर्यंत पोहोचा.
शिखर गाठा (१-२ मिनिटे): तुमच्या क्षमतेनुसार जेवढं शक्य आहे, तेवढं वेगात चाला. हा या व्यायामाचा सर्वोच्च बिंदू आहे.
वेग कमी करा (पुढील ५ मिनिटे): आता जसा वेग वाढवला होता, तसाच टप्प्याटप्प्याने कमी करत सामान्य गतीवर या.
कूल डाऊन (शेवटची २-३ मिनिटे): शरीराला शांत करण्यासाठी पुन्हा एकदम हळू चाला.
ही पद्धत सामान्य चालण्यापेक्षा अधिक प्रभावी का मानली जाते, याची काही महत्त्वाची कारणे आहेत:
जास्त कॅलरी बर्न होतात: सतत वेग बदलत असल्यामुळे शरीर अधिक ऊर्जा वापरते. यामुळे सामान्य चालण्याच्या तुलनेत खूप जास्त कॅलरी जळतात.
स्नायू अधिक मजबूत होतात: वेगातील बदलामुळे पायाचे, मांड्यांचे आणि कमरेचे स्नायू जास्त वापरले जातात, ज्यामुळे ते अधिक मजबूत आणि टोन्ड होतात.
हृदयाचे आरोग्य सुधारते: वेगातील बदलामुळे हृदयाचे ठोके कमी-जास्त होतात, जो हृदयासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. यामुळे रक्तप्रवाह सुधारतो.
स्टॅमिना वाढतो: सुरुवातीला धाप लागली तरी, हळूहळू तुमची दमश्वास घेण्याची क्षमता वाढते आणि स्टॅमिना सुधारतो.
सांध्यांवर कमी ताण: यात धावण्यासारखा तीव्र व्यायाम नसल्यामुळे गुडघ्यांवर किंवा इतर सांध्यांवर जास्त ताण येत नाही, त्यामुळे हे सर्वांसाठी सुरक्षित आहे.
फिटनेस तज्ज्ञांच्या मते, ज्यांना वेळेअभावी जास्त व्यायाम करता येत नाही किंवा ज्यांना आपल्या रोजच्या वॉकिंगमधून चांगले परिणाम हवे आहेत, त्यांच्यासाठी पिरॅमिड वॉकिंग एक उत्तम पर्याय आहे.
तेव्हा, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही वॉकिंगसाठी जाल, तेव्हा या नव्या पद्धतीचा नक्की वापर करून पाहा. कमी वेळात मिळणारे चांगले परिणाम तुम्हाला नक्कीच प्रोत्साहित करतील.
ही पद्धत सामान्य चालण्यापेक्षा अधिक प्रभावी का मानली जाते, याची काही महत्त्वाची कारणे आहेत:
जास्त कॅलरी बर्न होतात: सतत वेग बदलत असल्यामुळे शरीर अधिक ऊर्जा वापरते. यामुळे सामान्य चालण्याच्या तुलनेत खूप जास्त कॅलरी जळतात.
स्नायू अधिक मजबूत होतात: वेगातील बदलामुळे पायाचे, मांड्यांचे आणि कमरेचे स्नायू जास्त वापरले जातात, ज्यामुळे ते अधिक मजबूत आणि टोन्ड होतात.
हृदयाचे आरोग्य सुधारते: वेगातील बदलामुळे हृदयाचे ठोके कमी-जास्त होतात, जो हृदयासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. यामुळे रक्तप्रवाह सुधारतो.
स्टॅमिना वाढतो: सुरुवातीला धाप लागली तरी, हळूहळू तुमची दमश्वास घेण्याची क्षमता वाढते आणि स्टॅमिना सुधारतो.
सांध्यांवर कमी ताण: यात धावण्यासारखा तीव्र व्यायाम नसल्यामुळे गुडघ्यांवर किंवा इतर सांध्यांवर जास्त ताण येत नाही, त्यामुळे हे सर्वांसाठी सुरक्षित आहे.
फिटनेस तज्ज्ञांच्या मते, ज्यांना वेळेअभावी जास्त व्यायाम करता येत नाही किंवा ज्यांना आपल्या रोजच्या वॉकिंगमधून चांगले परिणाम हवे आहेत, त्यांच्यासाठी पिरॅमिड वॉकिंग एक उत्तम पर्याय आहे.
तेव्हा, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही वॉकिंगसाठी जाल, तेव्हा या नव्या पद्धतीचा नक्की वापर करून पाहा. कमी वेळात मिळणारे चांगले परिणाम तुम्हाला नक्कीच प्रोत्साहित करतील.