बर्याच लोकांना ओवरईटिंगची सवय लागते, ज्यामागे शारीरिक (बायोलॉजिकल) आणि मानसिक (सायकॉलॉजिकल) दोन्ही कारणे असतात. जास्त खाणे टाळायला हवे कारण यामुळे लठ्ठपणा, डायबिटीज, उच्च रक्तदाब आणि पचनाच्या समस्या होऊ शकतात. यामुळे शरीरावर अतिरिक्त ताण येतो आणि सुस्ती वाटते.
सतत ओवरईटिंगमुळे मानसिक तणाव वाढतो आणि जीवनशैलीही आळशी होते, ज्याचा आरोग्यावर दीर्घकाळ नकारात्मक परिणाम होतो. तुम्हीही सतत जास्त खाताय आणि त्याचे तुमच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होत असतील, तर खाली दिलेले काही टिप्स आणि ट्रिक्स तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात. यामुळे तुम्ही ओवरईटिंग म्हणजेच अनावश्यक खाण्यापासून वाचू शकता.
डिहायड्रेशन म्हणजेच शरीरातील पाण्याची कमतरता अनेकदा भूक वाटण्यासारखी वाटते. दिवसभर भरपूर पाणी प्या. यामुळे अनावश्यक स्नॅकिंग टाळता येईल. पाण्याशिवाय हर्बल टी किंवा लिंबूपाणीही पिऊ शकता.
तुमच्या आहारात प्रोटीन, फायबर आणि हेल्दी फॅट्सचा समावेश असावा. हे घटक पोट भरल्याचा अनुभव देतात आणि सतत खाण्याची गरज वाटत नाही. चिकन, टोफू, संपूर्ण धान्य आणि भरपूर भाज्या एकत्र खाल्ल्यास हा आहार अधिक पोषक ठरेल.
तुम्ही काय खाता आणि कसे खाता याकडे लक्ष द्या. जेवताना टीव्ही पाहणे किंवा मोबाईल स्क्रोल करणे टाळा. त्यामुळे लक्ष न राहता अधिक खाल्ले जाते. प्रत्येक घास नीट चावून खा आणि त्याचा स्वाद घ्या.
सूप, हर्बल टी, भाजलेल्या भाज्या अशा हलक्याफुलक्या आणि कमी कॅलोरी असलेल्या पदार्थांचा समावेश आहारात करा. हे तुमचे चवही वाढवतील आणि शरीरासाठीही फायदेशीर ठरतील. त्यात आले, दालचिनी, हळद यांसारखे मसाले घातल्यास ते अधिक आरोग्यदायी बनतील.
चिप्स, कुकीज, गोड पदार्थ असे जंक फूड घरात साठवणे टाळा. त्याऐवजी सुका मेवा, फळे, दही यासारखे हेल्दी पर्याय घरात ठेवा.
जेवताना आपल्या प्लेटमधील अन्नाचे प्रमाण कमी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. लहान प्लेट्स आणि वाट्यांचा वापर करा. मोठ्या भांड्यातून थेट खाणे टाळा, त्यामुळे अधिक खाल्ले जाते.
