rahul dravid fitness routine at 53 age he follow 3 habits for fit and healthy body
पुढारी ऑनलाईन : वयाच्या ५३ व्या वर्षीही माजी क्रिकेटपटू राहुल द्रविड अगदी फिट आणि निरोगी आहेत. त्यांच्या फिटनेसचे रहस्य केवळ ३ साध्या सवयींमध्ये दडलेले आहे. प्रत्येकाने या सवयी अंगीकारायला हव्यात. यामुळे केवळ शारीरिकदृष्ट्या फिट राहण्यासच नव्हे, तर मानसिकदृष्ट्याही निरोगी राहण्यास मदत होते.
भारतीय क्रिकेट संघाचे माजी खेळाडू, माजी कर्णधार आणि माजी मुख्य प्रशिक्षक राहिलेले राहुल द्रविड आजही त्यांच्या फिटनेससाठी ओळखले जातात. ते ५३ वर्षांचे झाले आहेत, मात्र त्यांच्या फिटनेसमध्ये कोणतीही कमतरता आलेली नाही. तंदुरुस्त राहण्यासाठी त्यांनी आपल्या सवयींमध्येही बदल केलेला नाही. अनेक खेळाडू निवृत्तीनंतर फिटनेसकडे दुर्लक्ष करतात आणि मग ते वेळेआधीच वृद्ध दिसू लागतात. मात्र, राहुल द्रविड यांनी वर्षानुवर्षे जपलेल्या सवयी आजही कायम ठेवल्या आहेत.
त्यांच्या मते, खूप जास्त व्यायाम करण्याची किंवा जड वजन उचलण्याची गरज नाही. शरीर फिट आणि निरोगी राहील इतका व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी राहुल द्रविड केवळ ३ सवयींचे पालन करतात. चला, जाणून घेऊया त्यांच्या फिटनेस रुटीनविषयी.
शारीरिक फिटनेससोबत मानसिकदृष्ट्याही निरोगी राहा
राहुल द्रविड यांच्या मते, एखादी व्यक्ती शारीरिक आणि मानसिक अशा दोन्ही स्तरांवर फिट असेल, तरच ती पूर्णपणे निरोगी राहू शकते. तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या फिट असाल, पण मानसिक तणावाखाली असाल, तर फिटनेसचा काहीच फायदा होत नाही. राहुल द्रविड नेहमी शांत असतात. कदाचित याच कारणामुळे त्यांना क्रिकेटच्या मैदानावर ‘द वॉल’ म्हणून ओळखले जात होते.
फिट राहण्यासाठी आवश्यक असलेल्या ३ सवयी
सकाळी ६ वाजता उठण्याची सवय
राहुल द्रविड दररोज सकाळी ६ वाजता उठतात आणि त्यानंतर धावण्याने दिवसाची सुरुवात करतात. त्यांच्या मते, तुम्हाला जास्त व्यायाम करता येत नसेल, तर केवळ धावण्याचा व्यायाम करा. विशेषतः सकाळी धावल्यामुळे अनेक प्रकारचे फायदे मिळतात. धावण्यामुळे शरीर सक्रिय राहते, पायांचे स्नायू मजबूत होतात आणि मनही शांत राहते.
राहुल द्रविड करतात हलका कार्डिओ व्यायाम
राहुल द्रविड आठवड्यातून किमान तीन किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळा जिममध्ये जातात आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करतात. जड वजन उचलण्याऐवजी ते हलके वजन आणि कार्डिओ व्यायामावर लक्ष केंद्रित करतात. त्यांच्या मते, खूप जड व्यायाम करणे आवश्यक नाही, तर योग्य पद्धतीने आणि नियमितपणे व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही दररोज दोन तास जिममध्ये व्यायाम करत असाल, पण तो व्यायाम तुमच्यासाठी फायदेशीर नसेल, तर त्याचा काहीच उपयोग होणार नाही.
आहारातून या गोष्टी केल्या दूर
राहुल द्रविड फिट राहण्यासाठी त्यांच्या आहाराकडेही विशेष लक्ष देतात. ते प्रथिने आणि फायबरयुक्त पदार्थ अधिक प्रमाणात खातात. त्यांच्या स्नॅक्समध्ये नट्स आणि सुक्या मेव्याचा समावेश असतो. दुपारच्या आणि रात्रीच्या जेवणात ते सलाड, भाज्या, पोळी आणि डाळ यांसारखे पदार्थ खातात. राहुल द्रविड साधा, पण आरोग्यदायी आहार घेतात. यासोबतच त्यांनी आपल्या आहारातून साखर पूर्णपणे वगळली आहे आणि जंक फूडपासूनही ते दूर राहतात.