आजकाल अनेकांना कमरदुखीची समस्या जाणवते, विशेषतः ज्यांचे काम दिवसभर डेस्कवर बसून करण्याचे असते. चुकीच्या पोस्चरमध्ये बसणे, सतत हलचाल न करणे किंवा वजनदार वस्तू उचलणे यामुळे पाठीला ताण येतो आणि त्यामुळे तीव्र वेदना होऊ लागतात. अशा वेळी योगासने खूप उपयुक्त ठरतात. योगासनांमुळे पाठीचे स्नायू मजबूत होतात, रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीर लवचिक होते. चला तर जाणून घेऊया अशी कोणती 5 योगासने आहेत जी कमरदुखीवर प्रभावी उपचार ठरू शकतात.
1. भुजंगासन (Cobra Pose)
पेटावर झोपून हातांना खांद्याजवळ ठेवावे व शरीराचा वरचा भाग हळूहळू वर उचलावा. या आसनामुळे पाठीचे स्नायू बळकट होतात आणि वेदना कमी होतात.
पेटावर झोपून दोन्ही पाय आणि छाती वर उचलाव्यात. हे नियमित केल्यास पाठीस बळ मिळते आणि लवचिकता वाढते.
घोट्यांवर बसून शरीर पुढे झुकवा आणि कपाळ जमिनीवर टेकवा. हे आसन कमरदुखी आणि मानसिक तणाव दूर करण्यास मदत करते.
सरळ उभे राहून दोन्ही हात वर उचलावेत. हे आसन मणक्याला लांब करते व कमरदुखी कमी करण्यात उपयोगी ठरते.
पाठीवर झोपून शरीर पूर्णपणे सैल सोडा. हे शरीराला आणि मनाला पूर्ण विश्रांती देते, त्यामुळे वेदनांपासून दिलासा मिळतो.
मणक्याला बळकटी
स्नायूंना आराम
रक्ताभिसरण सुधारणा
झोप सुधारते
मानसिक तणाव कमी होतो
योगासने केवळ शरीराला नव्हे तर मनालाही आरोग्यदायी ठेवतात, त्यामुळे त्यांना दररोजच्या दिनचर्येचा भाग बनवणे गरजेचे आहे.