lifestyle health 10k steps and homemade foods not enough 5 lifestyle changes you need good health
पुढरी ऑनलाईन : दररोज चालतो आणि घरचे बनवलेले आरोग्यदायी अन्न खातो, पण तरीही अपेक्षित फिटनेस मिळत नसेल, तर आपल्या जीवनशैलीत हे ५ बदल नक्की करा. त्यामुळे चांगले आरोग्य मिळेल.
दररोज जवळपास १० हजार पावले चालता आणि घरचे बनवलेले आरोग्यदायी अन्न खाता. पण तरीही ऊर्जावान वाटत नाही आणि सुरुवातीच्या काळात वजनही कमी होत नाही. खरं तर, तुम्हाला तुमच्या एकूण आरोग्यात सुधारणा करायची असेल, ज्यामुळे वजन कमी होईल आणि शरीरात पुरेशी ऊर्जा राहील, तसेच संध्याकाळपर्यंत खूप थकल्यासारखे वाटणार नाही, तर केवळ दररोज चालून फारसा फायदा होणार नाही.
तुमचे चयापचयाचे आरोग्यही चांगले राखणे आवश्यक आहे. यासाठी ही ५ कामेही करावी लागतील. हेल्थ कोच लोहिया यांनी सांगितले की, दररोज केवळ पावलांची संख्या मोजून लक्ष्य पूर्ण करणे पुरेसे नाही. त्यासाठी कोणत्या आरोग्यदायी सवयी अंगीकारणे आवश्यक आहे, ते जाणून घ्या.
घरच्या जेवणातून पुरेसे प्रथिने मिळत नाहीत
तुम्ही दररोज सकाळी उठता, चालायला जाता आणि घरी परतल्यानंतर नाश्त्यात पोहे, उपमा खाता. दुपारच्या जेवणात पोळी-भाजी आणि थोडीशी डाळ खाता किंवा कधीकधी आणखी काही खाता. त्यासोबत आहारात फळांचाही समावेश असतो. दररोज आरोग्यदायी समजून अशा प्रकारचे अन्न खात असाल, तर लक्षात घ्या की यातील बहुतांश पदार्थांमधून शरीराला कार्बोहायड्रेट्स मिळतात. दिवसभरात केवळ एक वाटी डाळ खाल्ल्याने पुरेसे होणार नाही. आपल्या आहारात प्रथिनांचे प्रमाण वाढवा, कारण प्रथिने स्नायू टिकवून ठेवण्यास आणि त्यांच्या पुनर्बांधणीस मदत करतात. त्यामुळे प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स, फायबर आणि आरोग्यदायी चरबी यांचा समतोल साधूनच आहार घ्या.
केवळ चालणे पुरेसे नाही, स्नायू टिकून राहणार नाहीत
दररोज चालणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगले आहे. मात्र, चालण्याचा स्नायूंवर फारसा विशेष परिणाम होत नाही. आपण जे ग्लुकोज खातो, त्याचा मोठा भाग स्नायूंमध्ये जातो. वयाच्या ३० वर्षांनंतर स्नायू टिकवून ठेवण्याची काळजी घेतली नाही, तर ते कमी होऊ लागतात. त्यामुळे हेल्थ कोच सांगतात की, आपल्या साप्ताहिक दिनक्रमात प्रतिकारशक्ती वाढवणाऱ्या व्यायामाचा म्हणजेच रेसिस्टन्स एक्सरसाइजचा समावेश करा. स्क्वॅट्स, पुश-अप्स करा किंवा रेसिस्टन्स बँडच्या साहाय्याने व्यायाम करा. हे सर्व व्यायाम घरच्या घरी सहज करता येतात. आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा त्यांचा दिनक्रमात समावेश करा. हे व्यायाम करताना ते करणे थोडे कठीण वाटू लागेपर्यंत पुनरावृत्ती करा. मात्र, लक्षात ठेवा की चालणे थांबवायचे नाही, तर त्यासोबत आठवड्यातून काही वेळा व्यायाम करायचा आहे. त्यामुळे तुमचा फिटनेस सुधारेल.
पुरेशी झोप घेत नाही
निरोगी राहण्यासाठी आहार आणि व्यायामासोबत तिसरी सर्वांत महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे झोप. जर तुम्ही केवळ ६ तास झोपत असाल आणि उरलेल्या वेळेत अंथरुणावर पडून फोन वापरत असाल, तर फिट राहणे कठीण आहे. केवळ एक दिवस कमी झोप झाली, तरी दुसऱ्या दिवशी रक्तातील साखरेचे संतुलन राखण्यात अडचण येऊ शकते आणि तुमचे प्रयत्न वाया जाऊ शकतात. त्यामुळे दररोज पुरेशी झोप घेणे आणि शरीराला विश्रांती देणे चयापचयाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. संशोधनानुसार, पुरेशी झोप न घेतल्यामुळे ग्लुकोजचे नियमन आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता यांमध्ये बदल होतात.
दिवसभर बसून राहणे
तुमची नोकरी बसून काम करण्याची असेल आणि सकाळी चालून आल्यानंतर तुम्ही संपूर्ण दिवस बसून राहत असाल, तर हीसुद्धा बैठ्या जीवनशैलीमध्येच गणली जाते. सकाळी केवळ एक तास चालल्यानंतर उर्वरित ९ तास बसून राहणे हेही बैठ्या जीवनशैलीचेच लक्षण आहे. त्यामुळे दुपारच्या आणि रात्रीच्या जेवणानंतर १० मिनिटे नक्की चाला. मधूनमधून उठून थोडे स्ट्रेचिंग करणे आणि चालणे यामुळे दिवसभर सक्रिय राहण्यास मदत होते. नियमित व्यायामासोबत या सवयी अंगीकारल्यास आरोग्य आणखी चांगले राहील.
अनेकदा आरोग्याशी संबंधित समस्या असू शकतात
जर तुम्ही आरोग्यदायी आहार, व्यायाम, चालणे आणि जीवनशैलीत आवश्यक बदल करूनही झोप येणे, सुस्ती किंवा थकवा जाणवणे अशा समस्यांचा अनुभव घेत असाल, तर हे आरोग्याशी संबंधित समस्येचे लक्षण असू शकते. शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता, व्हिटॅमिन बी१२ची कमतरता, थायरॉइडचे विकार किंवा इन्सुलिन रेझिस्टन्स यांची तपासणी नक्की करून घ्या. आवश्यक पूरक आहार (सप्लिमेंट्स) घेतल्यानेच आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते.