सतत तहान लागणे आणि तोंड कोरडे पडणे ही सुरुवातीची लक्षणे.
लघवीचा रंग गडद पिवळा होणे म्हणजे पाण्याची कमतरता.
डोकेदुखी, चक्कर आणि थकवा हेही डिहायड्रेशनचे संकेत.
त्वचा कोरडी पडणे आणि अशक्तपणा जाणवणे.
दररोज पुरेसे पाणी पिणे आणि उन्हाळ्यात विशेष काळजी घेणे आवश्यक.
शरीरातील प्रत्येक पेशी, अवयव आणि प्रणाली सुरळीत चालण्यासाठी पाणी अत्यंत महत्त्वाचे असते. मात्र दैनंदिन धावपळीत अनेकजण पुरेसे पाणी पिण्याकडे दुर्लक्ष करतात. यामुळे शरीरात पाण्याची कमतरता निर्माण होते आणि त्याचे गंभीर परिणाम दिसू शकतात. डिहायड्रेशनची लक्षणे वेळेत ओळखणे अत्यंत गरजेचे आहे. अन्यथा शरीराची कार्यक्षमता कमी होऊ शकते.
ही पाण्याच्या कमतरतेची सुरुवातीची लक्षणे
सर्वात पहिले आणि सामान्य लक्षण म्हणजे सतत तहान लागणे. वारंवार तोंड कोरडे पडणे, ओठ फुटणे आणि घशात कोरडेपणा जाणवणे ही पाण्याच्या कमतरतेची सुरुवातीची चिन्हे आहेत. लघवीचा रंग गडद पिवळा होणे हेही महत्त्वाचे लक्षण आहे.
शरीरात पाणी कमी असल्यास लघवीचे प्रमाण कमी होते आणि तिचा रंग गडद दिसतो. ही स्थिती गंभीर होण्यापूर्वी पाण्याचे सेवन वाढवणे आवश्यक आहे.
डोकेदुखी आणि चक्कर येणे हेही डिहायड्रेशनचे संकेत असू शकतात. शरीरातील पाण्याची पातळी कमी झाल्यास मेंदूवर परिणाम होतो आणि अशक्तपणा जाणवू शकतो. त्वचा कोरडी पडणे, थकवा येणे आणि लक्ष केंद्रीत न होणे ही लक्षणेही पाण्याअभावी दिसू शकतात. विशेषतः उन्हाळ्यात किंवा जास्त घाम आल्यास धोका अधिक वाढतो.
दररोज किमान ७ ते ८ ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे. व्यायाम, प्रवास किंवा उन्हात काम करताना पाण्याचे प्रमाण अधिक ठेवावे.
नारळपाणी, ताक किंवा लिंबूपाणी यांसारखे नैसर्गिक पेयही उपयुक्त ठरतात. वेळीच योग्य काळजी घेतल्यास डिहायड्रेशन टाळता येते. त्यामुळे शरीर देत असलेले संकेत ओळखा आणि पाणी पिण्याची सवय नियमित ठेवा.