नवी दिल्ली : वेदात म्हटले आहे की ‘चरैवेति चरैवेति’ म्हणजे चालत राहा, चालत राहा. हे आरोग्यासाठी किती चांगले आहे याची सर्वांना कल्पना असतेच. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, दररोज चालणे अनेक आजारांना आपल्यापासून दूर ठेवते. चालणे हा सर्वोत्तम व्यायाम मानला जातो. हा एक व्यायाम आहे जो कोणत्याही वयोगटातील लोक करू शकतात. चालण्याने लठ्ठपणा तर कमी होतोच शिवाय अनेक आजार बरे होतात. डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, प्रत्येक व्यक्तीला दररोज 10 हजार पावले चालण्याचा सल्ला दिला जातो, यासाठी तुम्हाला दररोज किमान 1 तास चालणे आवश्यक आहे. तथापि, वयानुसार चालण्याचे प्रमाण कमी किंवा जास्त असू शकते. तुमच्या वयानुसार तुम्ही रोज किती वेळ चालले पाहिजे ते जाणून घ्या, जेणेकरून तुम्ही आजारांचा धोका दीर्घकाळ दूर ठेवू शकाल आणि तंदुरुस्त राहू शकाल.
तज्ज्ञांच्या मते 18 ते 30 वयोगटातील लोकांनी दररोज 30 ते 60 मिनिटे चालावे. 31 ते 50 वयोगटातील लोकांनी दररोज 30 ते 45 मिनिटे चालावे. 51 ते 65 वयोगटातील व्यक्तींनी दररोज 30 ते 40 मिनिटे चालावे. 66 ते 75 वयोगटातील लोकांनी दररोज 20 ते 30 मिनिटे चालावे. 75 वर्षांवरील व्यक्तींनी दररोज 15 ते 20 मिनिटे चालावे. 40 वर्षांच्या आसपासच्या लोकांनी दररोज सुमारे 11,000 पावले उचलली पाहिजेत. 50 वर्षे वयोगटातील लोकांनी दररोज 10,000 पावले चालणे आवश्यक आहे. 60 वर्षांवरील लोकांनी दररोज 8,000 पावले चालावे. चालण्याने हृदयविकार, पक्षाघात, उच्च रक्तदाब यांसारख्या आजारांचा धोका कमी होतो, कॅलरीज बर्न होतात आणि वजन कमी होते. चालण्याने हाडे मजबूत होतात आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होतो. चालणे रोग प्रतिकारकशक्ती मजबूत करते आणि रोगांशी लढण्यास मदत करते. चालणे तणाव आणि चिंता कमी करते आणि मूड सुधारते. चालणे झोपेची गुणवत्ता सुधारते. तसेच चालणे हा सांध्यांसाठी एक सोपा व्यायाम आहे आणि सांध्यांचे आरोग्य आणि लवचिकता सुधारते.
