Yoga for Sleep
नवी दिल्ली: अपुरी झोप ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. स्क्रीनचा अतिवापर आणि तणाव यामुळे, थकवा असूनही अनेक लोकांना झोप लागण्यास त्रास होतो किंवा रात्री वारंवार झोपमोड होते.
झोपेच्या समस्यांचे एक कारण म्हणजे तुमचे मन शांत होऊ न शकणे. या समस्येवर मात करण्यासाठी काही योगासने अत्यंत प्रभावी ठरू शकतात. ही आसने तुमच्या 'पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेला' सक्रिय करतात, ज्यामुळे गाढ झोप लागण्यास मदत होते. अशा तीन सोप्या योगासनांबद्दल जाणून घ्या जी तुम्ही अंथरुणावर करू शकता.
दिवसभराचा थकवा दूर करण्यासाठी आणि मन शांत करण्यासाठी हे आसन उत्तम मानले जाते. अंथरुणावर पडून हे आसन करणे अतिशय सोपे आहे. या स्थितीत राहिल्याने पायांकडून मेंदूकडे होणारा रक्तप्रवाह वाढतो. यामुळे पायांची सूज आणि थकवा कमी होतो आणि मानसिक तणाव त्वरित दूर होतो.
हे कसे करावे
पाठीवर झोपा आणि बेडच्या हेडबोर्डला किंवा भिंतीला लागून बसा. दोन्ही पाय वर उचलून भिंतीवर किंवा बेडच्या बॅकरेस्टवर टेकवा. तुमचे नितंब भिंतीच्या जितके जवळ असतील तितके चांगले. तुमचे हात शरीराच्या बाजूला आरामात ठेवा आणि तळहात वरच्या दिशेला ठेवा. डोळे मिटा आणि दीर्घ श्वास घ्या. ही स्थिती ५ ते १० मिनिटे टिकवून ठेवा.
हे आसन पाठीच्या कण्यातील ताण कमी करते, कमरेच्या खालच्या भागाला आराम देते आणि तुमच्या मज्जासंस्थेला संकेत देते की आता झोपण्याची वेळ झाली आहे.
हे कसे करावे
बेडवर गुडघ्यांवर बसा आणि गुडघ्यांमध्ये थोडे अंतर ठेवा. तुमच्या समोर एक किंवा दोन मऊ उश्या उभ्या ठेवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना पुढे झुका, जेणेकरून तुमची छाती आणि डोके उशीवर आरामात विसावेल. तुमचे हात पुढे पसरवा किंवा शरीराच्या मागे सैलसर ठेवा. ही स्थिती ३ ते ५ मिनिटे टिकवून ठेवा आणि नंतर सामान्य स्थितीत परत या.
हे आसन शरीराच्या खालच्या भागात, विशेषतः नितंब आणि मांड्यांच्या स्नायूंमध्ये दिवसभर साचलेला ताण दूर करण्यास मदत करते. यामुळे हिप फ्लेक्सर्स मोकळे होतात, श्वासोच्छवासाचा वेग मंदावतो आणि शरीराला पूर्णपणे आराम मिळतो.
हे कसे करावे
पाठीवर झोपून पलंगावर सरळ पडा. दोन्ही गुडघे दुमडा आणि पावलांचे तळवे एकमेकांना जोडा. तुमचे गुडघे हळूवारपणे दोन्ही बाजूंना बाहेरच्या दिशेने खाली झुकू द्या. जर तुम्हाला मांड्यांवर जास्त ताण जाणवत असेल, तर आधारासाठी गुडघ्यांच्या खाली उश्या ठेवू शकता. एक हात पोटावर आणि दुसरा हात छातीवर ठेवा.
