सारखं तोंड येणं हे फक्त उष्णतेमुळे किंवा तिखट खाल्ल्यामुळे होत नाही, तर शरीरात काही महत्त्वाच्या व्हिटॅमिन्सच्या (जीवनसत्त्वांच्या) कमतरतेमुळे सुद्धा होतं. तोंड येणं ही एक साधी गोष्ट वाटली, तरी त्याकडे दुर्लक्ष करणं महागात पडू शकतं. हे शरीराने दिलेले एक महत्त्वाचे लक्षण असू शकते. खास करून खालील व्हिटॅमिन्स कमी असतील तर हा त्रास वाढतो.
1. व्हिटॅमिन बी१२ (Vitamin B12)
त्रास: तोंड येण्याचं हे एक मुख्य कारण आहे. याची कमतरता असली की रक्ताची कमतरता (ॲनिमिया), थकवा, चक्कर येणं आणि सारखं तोंड येण्याचा त्रास होतो.
कशामधून मिळतं: मांस, मासे, चिकन, दूध, दही, पनीर यातून हे भरपूर मिळतं. जे शाकाहारी आहेत, त्यांनी डाळी, सोयाबीन आणि पालेभाज्या खाव्यात.
2. व्हिटॅमिन बी२ (Vitamin B2)
त्रास: याची कमतरता असली की त्वचेवर पुरळ येणं, केस गळणं, घसा दुखणं आणि तोंड येण्याचा त्रास होतो.
कशामधून मिळतं: दूध, पालेभाज्या आणि डाळी खाल्ल्याने ही कमतरता दूर होते.
3. व्हिटॅमिन बी९ (फोलेट - Folate)
त्रास: हे व्हिटॅमिन शरीरात नवीन पेशी बनवायला मदत करतं. हे कमी झालं की तोंड यायला लागतं.
कशामधून मिळतं: हिरव्या पालेभाज्या, डाळी आणि अख्खी धान्यं खावीत.
4. व्हिटॅमिन बी३ (नायसिन - Niacin)
त्रास: याच्या कमतरतेमुळे जुलाब, त्वचेचे आजार आणि तोंड येण्याचा त्रास होऊ शकतो.
कशामधून मिळतं: मांस, मासे, सुकामेवा आणि धान्यांमधून हे मिळतं.
5. व्हिटॅमिन 'सी' (Vitamin C)
त्रास: याची कमतरता असली की हिरड्यांमधून रक्त येतं, हिरड्या सुजतात आणि तोंडात जखमा होतात.
कशामधून मिळतं: संत्री, लिंबू, पेरू, किवी, स्ट्रॉबेरी आणि ढोबळी मिरचीमध्ये हे भरपूर असतं.
सगळ्यात महत्त्वाचं म्हणजे चांगला आणि संतुलित आहार घ्या, ज्यात सगळे व्हिटॅमिन्स असतील.
सारखं तोंड येत असेल तर नक्की डॉक्टरला दाखवा.
कोमट पाण्यात मीठ टाकून गुळण्या करा. तिखट आणि आंबट खाणं टाळा.
डॉक्टरच्या सल्ल्याने एखादे मलम (जेल) लावल्यास आराम मिळतो.
लक्षात ठेवा, सारखं तोंड येणं म्हणजे शरीर तुम्हाला सांगत आहे की, खाण्यापिण्याकडे लक्ष द्या. योग्य वेळी व्हिटॅमिनची कमतरता भरून काढली, तर हा त्रास सहज टाळता येतो.
