महिलांचा संपूर्ण दिवस घर, ऑफिस आणि इतर जबाबदाऱ्या सांभाळण्यात जातो. या धावपळीत त्या स्वतःच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतात, यामुळे त्यांना लवकर थकवा येतो आणि विविध आजार होण्याचा धोका वाढतो. त्यामुळे महिलांनी आपल्या आहारात काही सुपरफूड्सचा समावेश करणे अत्यंत आवश्यक आहे. हे फूड्स केवळ पोषणच देत नाहीत, तर शरीर मजबूत ठेवतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात.
नाश्त्यात किंवा हलक्या आहारात ग्रीक योगर्टचा समावेश केल्यास पचनक्रिया सुधारते. हे प्रोबायोटिक्सने भरलेले असते, जे गट हेल्थसाठी उपयुक्त आहे. यामध्ये प्रोटीन आणि कॅल्शियमही असते, जे हाडे मजबूत करतं आणि इम्युनिटी वाढवतं.
हेल्दी फॅट्स, फायबर आणि प्रोटीन युक्त बदाम दिवसभर ऊर्जा टिकवून ठेवतात. यामध्ये मॅग्नेशियमही भरपूर असते, जे स्नायूंची ताकद वाढवण्यास आणि चांगली झोप मिळवण्यासाठी उपयुक्त आहे. बदाम नियमित खाल्ल्याने हृदय, मेंदू आणि त्वचा यांचे आरोग्यही चांगले राहते.
पंपकिन, चिया, फ्लॅक्स यांसारख्या बिया ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड, झिंक, मॅग्नेशियम, प्रोटीन आणि फायबरने समृद्ध असतात. या बिया नाश्त्यात किंवा स्नॅक्ससोबत घेतल्यास शरीराला भरपूर पोषण मिळते.
भारतीय आहारात दाळींचं महत्त्व अनन्यसाधारण आहे. यामध्ये प्रोटीन आणि कार्बोहायड्रेट्स असतात, जे शरीराला ऊर्जा देतात आणि सहज पचतात. नियमित दाळी खाल्ल्यास शरीर मजबूत राहतं.
पालक, मेथी यांसारख्या पालेभाज्या आयरन आणि फॉलिक अॅसिडचा उत्तम स्रोत आहेत. यामुळे अॅनिमिया आणि व्हिटॅमिन-B12च्या कमतरतेपासून बचाव होतो. याशिवाय, पालकमध्ये व्हिटॅमिन-Kही भरपूर प्रमाणात असतो, जो हाडांच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त आहे. महिलांनी या सर्व सुपरफूड्सचा आपल्या रोजच्या आहारात समावेश केल्यास, त्यांचे आरोग्य सुधारेल आणि आजारांपासून संरक्षण मिळेल.
