उन्हाळा म्हणजे प्रचंड उष्णता, घाम, आणि ऊन लागण्याचा धोका! या ऋतूमध्ये आरोग्याची विशेष काळजी घेणे अत्यंत गरजेचे आहे. उन्हाळ्यात घामामुळे शरीरातील पाणी कमी होते, उष्माघाताचा धोका वाढतो आणि त्वचेच्या समस्या देखील उद्भवू शकतात. त्यामुळे उन्हाळ्यात आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी काही महत्त्वाचे उपाय जाणून घेऊया.
उन्हाळ्यात शरीरातील पाणी झपाट्याने कमी होते, त्यामुळे दिवसातून किमान ८-१० ग्लास पाणी प्या. नारळपाणी, लिंबूपाणी, ताक आणि फळांचे रस घेतल्याने शरीर हायड्रेट राहते.
उन्हाळ्यात तळलेले, मसालेदार आणि जड पदार्थ टाळा. याऐवजी फळे, भाज्या, कोशिंबिरी आणि द्रवपदार्थांचा आहारात समावेश करा. पचनासाठी हलका आहार घेतल्यास उन्हाळ्यातील त्रास कमी होतो.
गोड सरबत, साखरयुक्त शीतपेयांऐवजी नैसर्गिक थंड पेय जसे की घरचे लिंबूपाणी, बेलसरबत, काकडीचा रस आणि गोडसर ताक प्या.
उन्हाळ्यात शक्यतो दुपारी १२ ते ३ वाजण्याच्या वेळेत बाहेर जाणे टाळा. बाहेर जाताना टोपी, सनग्लासेस, आणि सूती कपडे परिधान करा. त्वचेला सनस्क्रीन लावा, ज्यामुळे उन्हापासून संरक्षण मिळेल.
उन्हाळ्यात घाम आणि धुळीमुळे त्वचेसंबंधी समस्या वाढू शकतात. त्यामुळे रोज आंघोळ करा, कपडे वेळेवर धुवा आणि स्वच्छता राखा.
शरीराला थकवा येऊ नये यासाठी दिवसातून ७-८ तासांची शांत झोप घ्या. उन्हाळ्यात उष्णतेमुळे झोप नीट लागत नसेल तर खोलीत थंड हवा खेळती ठेवा.
उन्हाळ्यात सकाळी लवकर किंवा संध्याकाळी व्यायाम करा. जास्त घाम येईल असा अतिश्रमाचा व्यायाम टाळा. योगासने आणि ध्यान केल्यास शरीराला ताजेतवाने वाटते.
त्वचा कोरडी पडू नये यासाठी हलका मॉइश्चरायझर लावा आणि थंड पाण्याने चेहरा धुवा. जास्त उन्हामुळे त्वचेवर टॅनिंग येऊ शकते, त्यामुळे त्वचेची विशेष काळजी घ्या.
उन्हाळ्यात आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे, हलका आहार घेणे, उष्णतेपासून बचाव करणे आणि स्वच्छतेची काळजी घेणे आवश्यक आहे. या साध्या सवयी आचरणात आणल्यास उन्हाळ्यातील त्रास टाळता येतील आणि तुम्ही ताजेतवाने राहाल!
