आपल्यापैकी अनेक लोकांना दुपारच्या जेवणानंतर (Lunch) लगेच झोप येते. विशेषत: गृहिणींना किंवा जे लोक रात्री कमी झोप घेतात त्यांना 2-3 तास झोपण्याची सवय असते. तर काही नोकरदार लोक आपल्या कामातून ब्रेक घेऊन एक 'पॉवर नॅप' (Power Nap) घेतात. पण, दुपारच्या वेळी झोपणे (Daytime Sleep) खरोखरच आरोग्यासाठी फायद्याचे आहे की, यामुळे शरीराचे नुकसान होते? हा प्रश्न अनेकांच्या मनात असतो. याबद्दल तज्ज्ञ काय सांगतात, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
लहान झपकीचे फायदे (Short Nap Benefits):
आरोग्य तज्ज्ञ आणि स्लीप एक्सपर्ट्सच्या मते, दुपारच्या वेळी घेतली जाणारी 20 ते 30 मिनिटांची लहान झपकी (Short Nap) आरोग्यासाठी अत्यंत फायद्याची ठरते.
उत्तम एकाग्रता (Focus): कामाच्या मध्यभागी थोडा वेळ झोप घेतल्याने मेंदूला आराम मिळतो, ज्यामुळे तुमची एकाग्रता आणि कार्यक्षमता (Productivity) वाढते.
तणाव नियंत्रण (Stress Control): लहान झोप तणाव कमी करते आणि मन शांत ठेवण्यास मदत करते.
ऊर्जेची पातळी (Energy Level): दिवसभर काम केल्यानंतर आलेला थकवा आणि सुस्ती (Fatigue) दूर होते आणि शरीरातील एनर्जी लेव्हल पुन्हा वाढते.
रक्तदाब (Blood Pressure): काही तज्ज्ञांच्या मते, छोटी नॅप रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.
दुपारच्या मोठ्या झोपेचे नुकसान (Long Nap Harms):
जी लोक दुपारी 1 तासाहून अधिक झोप घेतात, त्यांच्यासाठी ही सवय धोकादायक ठरू शकते.
रात्रीच्या झोपेवर परिणाम: जर तुम्ही दुपारी जास्त वेळ झोपलात, तर त्याचा थेट परिणाम तुमच्या रात्रीच्या झोपेवर होतो. रात्री लवकर झोप न लागण्याची (Insomnia) समस्या वाढू शकते आणि तुमचा 'स्लीप सायकल' (Sleep Cycle) बिघडू शकतो.
स्लीप इनर्शिया (Sleep Inertia): जास्त वेळ झोपल्यावर लगेच उठल्यास सुस्ती, आळस आणि डोकेदुखीचा त्रास होतो. या स्थितीला 'स्लीप इनर्शिया' म्हणतात.
गंभीर आरोग्य समस्यांचा धोका: काही नवीन संशोधनानुसार, जे लोक नियमितपणे दुपारच्या वेळी 1 तासाहून अधिक झोप घेतात, त्यांच्यामध्ये हृदयविकार (Heart Disease), उच्च रक्तदाब (High Blood Pressure) आणि लठ्ठपणाचा (Obesity) धोका वाढू शकतो. तज्ज्ञांच्या मते, वारंवार आणि दीर्घकाळ झोप येणे हे रात्रीच्या अपुऱ्या किंवा खराब झोपेचे किंवा इतर आरोग्य समस्यांचे संकेत असू शकतात.
पॉवर नॅप घेण्याची योग्य वेळ:
तज्ज्ञांच्या मते, दुपारच्या जेवणानंतर लगेच (सामान्यत: दुपारी 1 ते 3 वाजेच्या दरम्यान) झोप घेणे सर्वात उत्तम असते. हा तोच काळ असतो जेव्हा आपल्या शरीरातील नैसर्गिक 'सर्कैडियन लय' (Circadian Rhythm) मुळे आपल्याला नैसर्गिकरित्या सुस्ती जाणवते. या वेळेत झोप घेतल्यास रात्रीच्या झोपेवर परिणाम होत नाही. दुपारी 4 वाजेनंतर झोप घेणे टाळावे.
तुम्ही काय करावे?
काळजी घ्या: दुपारची झोप 20 ते 30 मिनिटांपर्यंतच मर्यादित ठेवा.
ठरवून उठा: अलार्म लावून झोपा, जेणेकरून झोपेतून उठणे सोपे होईल आणि दीर्घकाळ झोप घेण्याचा धोका टळेल.
डॉक्टरांना भेटा: जर तुम्हाला रात्री पुरेशी झोप (6 तासांपेक्षा जास्त) घेऊनही दररोज दुपारी जास्त वेळ झोपण्याची तीव्र इच्छा होत असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हे एखाद्या स्लीप डिसऑर्डरचे लक्षण असू शकते.
थोडक्यात, दुपारची लहान आणि वेळेवर घेतलेली झपकी तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी 'संजीवनी' ठरू शकते, पण तीच झोप जर जास्त वेळ घेतली, तर ती तुमच्या आरोग्यासाठी आणि रात्रीच्या शांत झोपेसाठी हानिकारक ठरू शकते
