Obesity : लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी मुलांनी 'किती' मिनिटे खेळावे, जाणून घ्या अधिक

पुढारी ऑनलाईन डेस्क : बैठी जीवनशैली, व्यायामाचा अभाव, खाण्यापिण्याच्या अयोग्य पद्धती यामुळे जगभरात लठ्ठपणाची (Obesity) समस्या निर्माण झाली आहे. 1975 पासून जगभरात लठ्ठपणाच्या प्रमाणात जवळपास तिप्पट वाढ झाली आहे. 2016 मध्ये, 18 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या 1.9 अब्जाहून अधिक प्रौढांचे वजन जास्त असल्याचे जागतिक आरोग्य संघटनेच्या अहवालात आढळून आले होते. 2020 मध्ये 5 वर्षांखालील 39 दशलक्ष मुले जास्त वजनाची किंवा लठ्ठ होती. तर 2016 मध्ये 5-19 वयोगटातील 340 दशलक्षाहून अधिक मुले आणि किशोरवयीन मुलांचे वजन जास्त किंवा लठ्ठ असल्याचे एका अहवालातून समोर आले होते.

दरम्यान, लठ्ठपणा ही एक जागतिक समस्या बनली आहे. त्यामुळे आरोग्याचे अनेक प्रश्न निर्माण झाले असून मधुमेह, हृदयरोग, उच्च रक्तदाबाच्या रूग्णांमध्ये वाढ होऊ लागली आहे. जादा वजन आणि लठ्ठपणामुळे शरीरात मोठ्या प्रमाणात चरबी जमा होऊन अनेक व्याधी उद्भभवू शकतात.

Obesity : लठ्ठपणा आणि जास्त वजन म्हणजे काय?

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) हा वजन-उंचीसाठी एक साधा निर्देशांक आहे जो सामान्यतः प्रौढांमधील जादा वजन आणि लठ्ठपणाचे वर्गीकरण करण्यासाठी वापरला जातो. एखाद्या व्यक्तीचे वजन किलोग्रॅममध्ये भागून त्याच्या उंचीच्या चौरस मीटरमध्ये (kg/m2) अशी त्याची व्याख्या केली जाते. प्रौढांसाठी, जागतिक आरोग्य संघटनेने (डब्ल्यूएचओ) जादा वजन आणि लठ्ठपणाची व्याख्या खालीलप्रमाणे केली आहे –

जादा वजन 25 पेक्षा जास्त किंवा समान बीएमआय आहे; आणि लठ्ठपणा हा बीएमआय ३० पेक्षा जास्त किंवा बरोबर असतो. बीएमआय हे जास्त वजन आणि लठ्ठपणाचे सर्वात उपयुक्त लोकसंख्या स्तरावर केलेले मोजमाप असते. कारण ते सर्व वयोगटातील प्रौढांसाठी समान आहे. तथापि, वेगवेगळ्या व्यक्तींमध्ये समान प्रमाणात लठ्ठपणा  नसतो.

जागतिक आरोग्य संघटनेच्या अहवालानुसार 2016 मध्ये 18 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या 1.9 अब्जाहून अधिक प्रौढांचे वजन जास्त होते. यापैकी 650 दशलक्षांहून अधिक प्रौढ लठ्ठ होते. 2016 मध्ये, 18 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या 39% प्रौढांचे (39% पुरुष आणि 40% स्त्रिया) जास्त वजन होते. एकंदरीत, 2016 मध्ये जगातील 13% प्रौढ लोकसंख्या (11% पुरुष आणि 15% स्त्रिया) लठ्ठ होती. 1975 ते 2016 दरम्यान लठ्ठपणाचे जगभरातील प्रमाण जवळपास तिप्पट झाले आहे.

2019 मध्ये, 5 वर्षाखालील अंदाजे 38.2 दशलक्ष मुले जास्त वजन किंवा लठ्ठ होती. एकेकाळी लठ्ठपणा उच्च उत्पन्न देशाची समस्या मानली गेली होती. परंतु आता कमी आणि मध्यम उत्पन्न असलेल्या देशांतील विशेषतः शहरातील नागरिकांमध्ये जादा वजन आणि लठ्ठपणा वाढू लागला आहे. आफ्रिकेत, 2000 पासून 5 वर्षांखालील जादा वजन असलेल्या मुलांची संख्या जवळपास 24% टक्क्यांनी वाढली आहे. 2019 मध्ये 5 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांपैकी जवळपास निम्मी मुले आशियामध्ये राहत होती.

लठ्ठपणा आणि जास्त वजन कशामुळे वाढते?

नागरिकांच्या आहारामध्ये चरबी आणि शर्करा जास्त असलेल्या पदार्थांचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात वाढलेले आहे. त्याचबरोबर बैठे काम, वाहतुकीची साधने, आधुनिक सोयीसुविधा, वाढत्या शहरीकरणामुळे शारीरिक निष्क्रियतेत वाढ झाल्यामुळे लठ्ठपणात वाढ झाली आहे. आरोग्य, कृषी, वाहतूक, शहरी नियोजन, पर्यावरण, अन्न प्रक्रिया, वितरण, विपणन आणि शिक्षण यासारख्या क्षेत्रांमध्ये विकासाशी निगडित पर्यावरणीय आणि सामाजिक बदल आणि सहाय्यक धोरणांच्या अभावामुळे आहारातील आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या पद्धतींमध्ये होणाऱ्या बदलामुळे लठ्ठपणाची समस्या निर्माण झाली आहे.

लठ्ठपणाचे आरोग्यावर काय परिणाम होतात?

लठ्ठपणामुळे उच्च रक्तदाब, मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग निर्माण होतात. त्याचबरोबर मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर (विशेषत: ऑस्टियोआर्थरायटिस – सांध्याचा अत्यंत अक्षम करणारा डिजनरेटिव्ह रोग) काही कर्करोग (एंडोमेट्रियल, स्तन, अंडाशय, प्रोस्टेट, यकृत, पित्ताशय, मूत्रपिंड) आदी असंसर्गजन्य रोगांचा धोका वाढतो. तसेच लठ्ठ मुलांना श्वास घेण्यास त्रास, फ्रॅक्चरचा धोका असतो.

Obesity : जादा वजन आणि लठ्ठपणा कसा कमी करता येईल?

जादा वजन आणि लठ्ठपणा, तसेच त्यांच्याशी संबंधित असंसर्गजन्य रोग मोठ्या प्रमाणात टाळता येण्याजोगे आहेत. योग्य आहाराची निवड आणि नियमित शारीरिक व्यायामामुळे जास्त वजन आणि लठ्ठपणाला कमी करता येतो.

•  आहारात साखरेचे प्रमाण मर्यादित ठेवा.
• फळे आणि भाज्या, तसेच शेंगा, संपूर्ण धान्य आणि काजू यांचा वापर आहारात वाढवा.
• आहारात कमी कॅलरीयुक्त पौष्टिक पदार्थांचे प्रमाण वाढवावे.
• प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्याचे टाळावे. अधिक चरबी, साखर आणि मीठ असलेले पदार्थ कमी खाणे.
•  आरोग्यदायी आहारावर भर द्यावा.
• शर्करा, मीठ आणि चरबी जास्त असलेल्या पदार्थांच्या निर्मितीवर प्रतिबंधित करणे.
• कामाच्या ठिकाणी नियमित शारीरिक हालचालींचा अवलंब करणे. नियमित शारीरिक हालचाली करा.
• मुलांनी दिवसभरात 60 मिनिटे मैदानावर खेळावे. तर प्रौढांनी आठवड्यातून 150 मिनिटे व्यायाम करावा.