मोनिका क्षीरसागर
कोमट पाण्याने शेक घ्या
सांधेदुखीपासून त्वरित आराम मिळवण्यासाठी गरम पाण्याच्या पिशवीने किंवा कोमट पाण्याने दुखणाऱ्या भागावर शेक द्यावा.
नियमित व्यायाम करा
सांध्यांची हालचाल चालू ठेवण्यासाठी हलका व्यायाम किंवा योगासने केल्याने सांध्यांचा कडकपणा कमी होतो.
तेलाने मालिश करा
कोमट तिळाचे तेल किंवा मोहरीच्या तेलाने सांध्यांवर हलक्या हाताने मालिश केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते.
संतुलित आहार घ्या
आहारात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन-डी युक्त पदार्थांचा समावेश करा, ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात.
पुरेसे पाणी प्या
शरीरातील आर्द्रता टिकवून ठेवण्यासाठी आणि सांध्यांमध्ये नैसर्गिक वंगण (Lubrication) राखण्यासाठी भरपूर पाणी प्यावे.
उबदार कपडे वापरा
थंडीपासून बचाव करण्यासाठी पाय आणि सांधे नेहमी लोकरीच्या किंवा उबदार कपड्यांनी झाकून ठेवावेत.
मेथीच्या दाण्यांचा वापर
रात्री मेथी दाणे पाण्यात भिजवून सकाळी ते पाणी प्यायल्याने सांधेदुखी आणि सूज कमी होण्यास मदत होते.
सूर्यप्रकाश घ्या
सकाळी १०-१५ मिनिटे कोवळ्या उन्हात बसल्याने शरीराला नैसर्गिकरीत्या व्हिटॅमिन-डी मिळते, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहे.