Anirudha Sankpal
दीर्घायुष्यासाठी फायदेशीर
एका नवीन अभ्यासानुसार, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वजन उचलणे) केवळ स्नायू बनवण्यासाठी किंवा लूक सुधारण्यासाठी नसून, ते अकाली मृत्यूचा धोका कमी करून आयुष्य वाढवण्यास मदत करते.
व्यायामाची योग्य वेळ (Sweet Spot)
आठवड्यातून सुमारे ९० ते १२० मिनिटे (दीड ते दोन तास) स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केल्याने कोणत्याही कारणाने होणाऱ्या मृत्यूचा धोका १३ टक्क्यांनी कमी होतो.
हृदय आणि मेंदूचे रक्षण
नियमित वजनांचा व्यायाम केल्याने हृदयविकाराचा धोका १९ टक्क्यांनी, तर स्मृतीभ्रंश (डिमेंशिया) सारख्या न्यूरोलॉजिकल आजारांमुळे होणाऱ्या मृत्यूचा धोका २७ टक्क्यांनी कमी होतो.
सर्वोत्तम कॉम्बिनेशन
एरोबिक व्यायाम (चालणे, सायकल चालवणे) आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एकत्र केल्यास अकाली मृत्यूचा धोका तब्बल ४५ टक्क्यांपर्यंत खाली येतो; हे दोन्ही व्यायाम एकमेकांना पूरक ठरतात.
रक्तातील साखरेवर नियंत्रण
आपले स्नायू अन्नातून मिळणारी ८०% पेक्षा जास्त साखर (ग्लुकोज) शोषून घेतात; त्यामुळे स्नायू मजबूत ठेवल्याने शरीरातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित राहून टाईप २ मधुमेहापासून संरक्षण होते.
सूज आणि आजारांवर मात
व्यायाम करताना स्नायूंमधून 'मायोकाइन्स' (Myokines) नावाचे संदेशवाहक घटक बाहेर पडतात, जे हृदयविकार, मधुमेह आणि कर्करोगाला कारणीभूत ठरणारी शरीरातील अंतर्गत सूज कमी करतात.
रक्तदाब आणि हाडांचे आरोग्य
नियमित रेझिस्टन्स ट्रेनिंगमुळे रक्तदाब कमी होतो, रक्तवाहिन्या लवचिक राहतात आणि म्हातारपणात हाडे किंवा स्नायू मजबूत राहिल्याने पडणे किंवा फ्रॅक्चर होण्याचा धोका टळतो.
सहज साध्य ध्येय
दीर्घायुष्य मिळवण्यासाठी जिमचे महागडे सदस्यत्व किंवा तासन्तास जड वजन उचलण्याची गरज नाही; आठवड्यातून फक्त दोनदा सर्व मुख्य स्नायूंचा योग्य व्यायाम करणे देखील पुरेसे आहे.