पुढारी वृत्तसेवा
आठवड्यातून एकदा हलका आणि संतुलित उपवास केल्याने पचनसंस्थेला काही प्रमाणात विश्रांती मिळू शकते.
योग्य पद्धतीने उपवास केल्यास एकूण कॅलरी सेवनावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होऊ शकते. मात्र, उपवासाच्या दिवशी अति खाणे टाळा.
संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामासोबत उपवास केल्यास वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
मधुमेह असलेल्या व्यक्तींनी डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय दीर्घकाळ उपवास करू नये. औषधे आणि आहार यांचा योग्य समतोल आवश्यक आहे.
उपवासादरम्यान पुरेसे पाणी, लिंबूपाणी किंवा इतर योग्य द्रवपदार्थ घेत राहा. निर्जलीकरण टाळणे महत्त्वाचे आहे.
फळे, दही, सुका मेवा, रताळे, राजगिरा आणि इतर पोषक पदार्थांचा आहारात समावेश करा. जास्त तळलेले आणि गोड पदार्थ टाळा.
उपवासानंतर एकदम जड किंवा तेलकट जेवण घेण्याऐवजी हलक्या आणि संतुलित आहाराने सुरुवात करा.
गर्भवती महिला, स्तनपान करणाऱ्या माता, लहान मुले, गंभीर आजार असलेले रुग्ण किंवा काही औषधे घेणाऱ्या व्यक्तींनी उपवास करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
उपवासासोबत संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप आणि तणाव नियंत्रण यांवरही भर द्या.