पुढारी वृत्तसेवा
एका व्हिडिओमध्ये आयुर्वेद तज्ज्ञ डॉ. हंसाजी यांनी सलग २१ दिवस दैनंदिन सोप्या सवयींद्वारे यकृताचे आरोग्य कसे जपता येईल, याचे मार्गदर्शन केले आहे.
सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि पॅक केलेले गोड ज्यूस पूर्णपणे बंद करा; त्याऐवजी फायबरयुक्त ताजी फळे खा.
आहारासाठी '१/२ - १/४ - १/४' नियम वापरा; अर्धे ताट भाज्यांनी आणि उरलेला भाग प्रोटीन व तृणधान्यांनी भरा.
यकृताच्या चांगल्या आरोग्यासाठी आहारात बदाम, अक्रोड आणि जवसासारख्या हेल्दी फॅट्सचा समावेश करा.
शारीरिक हालचाल महत्त्वाची: रोज चालणे, सोपे व्यायाम आणि प्लँक पोझसारख्या योगासनांमुळे लिव्हरचे आरोग्य सुधारते.
ताणतणाव कमी करण्यासाठी आणि यकृताच्या कार्यक्षमतेसाठी पवनमुक्तासन, अनुलोम-विलोम व भ्रामरी प्राणायाम करा.
रात्रीचे जेवण लवकर घ्या: मेटाबॉलिझमवरील ताण कमी करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी किमान २ ते ३ तास आधी जेवण पूर्ण करा.
पुरेशी झोप आणि विश्रांती: शरीराच्या नैसर्गिक दुरुस्ती प्रक्रियेसाठी दररोज नियमित आणि शांत झोप घेणे आवश्यक आहे.
मद्यपान पूर्णपणे टाळा: यकृताला हानी पोहोचवणाऱ्या अल्कोहोलचे सेवन पूर्णपणे थांबवा किंवा अत्यंत मर्यादित ठेवा.
निरोगी यकृतासाठी २१ दिवसांचे गोड पेये बंद करणे, फायबर-प्रोटीन घेणे, व्यायाम, लवकर जेवण आणि पुरेशी विश्रांती या सवयींमध्ये सातत्य ठेवा.