Anirudha Sankpal
डोळे उघडे ठेवा
झोपण्याऐवजी जास्तीत जास्त वेळ डोळे उघडे ठेवण्याचा प्रयत्न करा; तुमचा मेंदू याउलट प्रतिक्रिया देऊन तुम्हाला लवकर झोपवेल.
४-७-८ श्वास तंत्र
४ सेकंद श्वास घ्या, ७ सेकंद रोखून धरा आणि ८ सेकंदात सोडा; यामुळे शरीराची 'नॅचरल ऑफ स्विच' सिस्टिम सक्रिय होते.
मोजे घालून झोपा
पाय उबदार राहिल्याने रक्तवाहिन्या विस्तारतात आणि शरीराचे तापमान कमी होते, जो मेंदूसाठी झोपण्याचा संकेत असतो.
लष्करी पद्धत
चेहरा शिथिल करा, खांदे सैल सोडा आणि आपण बेडमध्ये खोलवर जात आहोत अशी कल्पना करा; ही पद्धत सैनिक २ मिनिटांत झोपण्यासाठी वापरतात.
विचित्र वस्तूंची कल्पना करा
घोडा, टोस्टर किंवा झाड अशा एकमेकांशी संबंध नसलेल्या वस्तू आठवा; यामुळे डोक्यातील विचारांचे चक्र थांबून मेंदू थकतो आणि शांत होतो.
डोळे वर फिरवा
डोळे मिटून ते हळूच तीनदा वरच्या दिशेला वळवा; झोपेत डोळ्यांची नैसर्गिक हालचाल अशीच असल्याने मेंदूला आपण झोपलो आहोत असे वाटते.
स्नायूंना ताण देऊन सोडा
शरीराचा प्रत्येक स्नायू ५ सेकंद घट्ट आवळून धरा आणि एकदम सैल सोडा; या प्रक्रियेमुळे शरीरात शांततेची लाट पसरते.
उशीची थंड बाजू
उशीची बाजू बदला आणि थंड बाजूवर डोके ठेवा; डोके थंड झाल्यामुळे मेंदू त्वरित झोपेच्या स्थितीत जातो.
उलटी गणती
३०० पासून मागे ३-३ ने कमी करत मोजा (उदा. ३००, २९७, २९४...); हे काम मेंदूसाठी कंटाळवाणे असल्याने तुम्ही २०० पर्यंत पोहोचण्याआधीच झोपी जाल.