पुढारी वृत्तसेवा
४ ते ५ काळ्या मनुका स्वच्छ धुऊन एका वाटी पाण्यात रात्री भिजत ठेवा. सकाळी त्या मऊ झाल्यावर खाता येतात.
भिजवलेल्या मनुका सकाळी खाल्ल्याने दिवसाची सुरुवात पौष्टिक पदार्थाने होते. त्यासोबत पुरेसे पाणी पिणेही महत्त्वाचे आहे.
मनुकामध्ये आहारातील फायबर असते. फायबरमुळे मलाचा पोत सुधारण्यास आणि आतड्यांची हालचाल सुरळीत ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
फक्त मनुका खाल्ल्याने बद्धकोष्ठता दूर होईलच असे नाही. दिवसभर पुरेसे पाणी पिणे आणि आहारात भाज्या, फळे व संपूर्ण धान्य घेणे गरजेचे आहे.
गोड खाण्याची इच्छा झाल्यास मिठाई किंवा साखरेऐवजी काही मनुका घेता येतात. मात्र त्यात नैसर्गिक साखर आणि कॅलरी असल्याने प्रमाणात खा.
बद्धकोष्ठतेमध्ये आहारासोबत शारीरिक हालचालही महत्त्वाची आहे. रोज चालणे किंवा हलका व्यायाम केल्याने पचनक्रियेला मदत होऊ शकते.
मनुका जास्त प्रमाणात खाल्ल्यास काही लोकांना गॅस, पोट फुगणे किंवा जुलाब होऊ शकतात. त्यामुळे सुरुवात कमी प्रमाणात करणे चांगले.
बद्धकोष्ठतेची कारणे वेगवेगळी असू शकतात. त्यामुळे मनुका हा घरगुती आहारातील एक पर्याय आहे, उपचाराचा पर्याय नाही.
बद्धकोष्ठता वारंवार होत असेल किंवा त्यासोबत रक्तस्राव, तीव्र पोटदुखी, उलटी किंवा वजन कमी होणे अशी लक्षणे असतील तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.