अविनाश सुतार
सकाळचा व्यायाम शिस्त आणि सातत्य यांच्याशी संबंधित असतो. दिवसाच्या सुरुवातीला व्यायाम केल्याने संपूर्ण दिवसाची सकारात्मक सुरुवात होते
सकाळी व्यायाम केल्याने दिवसभर अधिक कॅलरी जळण्यास मदत होते. चयापचय वाढण्यास मदत होते एंडॉर्फिन्स स्रवतात, ज्यामुळे काम किंवा अभ्यासासाठी मानसिक स्पष्टता वाढते. एकाग्रता सुधारते
अभ्यासानुसार सकाळचा व्यायाम शरीराच्या सर्केडियन रिदमशी सुसंगत ठरून रात्री गाढ झोप येण्यास मदत करतो, त्यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते
संशोधनानुसार शरीराची कामगिरी दिवसाच्या उत्तरार्धात अधिक चांगली असते शक्ती आणि सहनशक्ती वाढते: दुपारनंतर शरीराचे तापमान सर्वोच्च पातळीवर असते, त्यामुळे दुखापतीचा धोका कमी होतो आणि कामगिरी सुधारते
तणावमुक्ती: दमछाक करणाऱ्या दिवसानंतर संध्याकाळचा व्यायाम तणाव कमी करण्याचा प्रभावी मार्ग ठरतो
लवचिकता वाढते: स्नायू आणि सांधे अधिक उबदार असल्याने हालचाली सुलभ होतात आणि कडकपणा कमी होतो
स्नायूंची वाढ सुधारते: काही अभ्यास सूचित करतात की संध्याकाळचा व्यायाम स्नायूंची वाढ आणि शक्ती वाढवण्यास अधिक उपयुक्त ठरू शकतो
तुम्ही सूर्योदयासोबत व्यायाम करा किंवा संध्याकाळी जिममध्ये जा—स्वतःसाठी नियमितपणे उपस्थित राहणे हेच सर्वात महत्त्वाचे आहे
व्यायामासाठी एकच “सर्वोत्तम” वेळ असा सार्वत्रिक नियम नाही. सकाळचा आणि संध्याकाळचा—दोन्ही प्रकारचे व्यायाम वेगवेगळे फायदे देतात