Anirudha Sankpal
१) बॉक्स ब्रीदिंग (Box Breathing)
४ सेकंद श्वास घेणे, ४ सेकंद रोखणे, ४ सेकंद सोडणे आणि पुन्हा ४ सेकंद थांबणे; यामुळे हृदयगती मंदावते आणि एकाग्रता वाढते.
२) फिजिओलॉजिकल साय (Physiological Sigh)
नाकाने एक दीर्घ श्वास घेऊन त्यावर लगेच दुसरा छोटा श्वास घ्या आणि तोंडाने हळूवार सोडा; तणाव कमी करण्याचा हा सर्वात वेगवान मार्ग आहे.
३) टॅक्टिकल ब्रीदिंग (Tactical Breathing)
पोटातून छातीपर्यंत दीर्घ श्वास घेऊन तोंडाने हळू सोडा; भीती किंवा 'फाइट ऑर फ्लाईट' प्रतिसादाला नियंत्रित करण्यासाठी याचा वापर होतो.
४) २-मिनिट स्लीप मेथड (2-Minute Sleep Method)
सर्व स्नायू शिथिल करून संथ श्वास घ्या आणि शांत तलावावर असल्याचा विचार करा; सैनिकांना युद्धभूमीत झोपण्यासाठी ही पद्धत विकसित केली आहे.
५) रेझोनंट ब्रीदिंग (Resonant Breathing)
५ सेकंद श्वास घेणे आणि ५ सेकंद सोडणे (मिनिटाला ६ वेळा); यामुळे मानसिक लवचिकता वाढते आणि शरीर दबावासाठी तयार होते.
६) ४-७-८ ब्रीदिंग
४ सेकंद श्वास घ्या, ७ सेकंद रोखा आणि ८ सेकंद तोंडाने सोडा; हा दीर्घ उच्छ्वास शरीराला जबरदस्तीने शिथिल (Relax) करायला भाग पाडतो.
सातत्य
या पद्धती केवळ सरावाने प्रभावी ठरतात, ज्यामुळे तुमचा मज्जासंस्था 'पॅनिक मोड'मधून बाहेर येते.
फायदा
या ट्रिक्स वापरल्याने केवळ शांतता मिळत नाही, तर कठीण परिस्थितीत निर्णय घेण्याची क्षमता आणि अचूकताही सुधारते.