Anirudha Sankpal
आवाजाचे मुख्य कारण
गुडघ्याच्या वाटीच्या खालची कूर्चा (Cartilage) सॉफ्ट किंवा खडबडीत (Rough) झाल्यामुळे पाय वाकवताना किंवा सरळ करताना हा कटकट आवाज येतो.
हा आर्थरायटिस नाही
बसताना-उठताना येणारा हा आवाज म्हणजे थेट आर्थरायटिस (सांधेदुखी) किंवा हाडे खराब होणे नसून, हा गुडघ्यातील एक नैसर्गिक बदल आहे.
कूर्चेची झीज रोखणे
या समस्येमध्ये खडबडीत झालेल्या कूर्चेवर पडणारा वजनाचा ताण कमी करणे आणि तिची पुढील झीज रोखणे अत्यंत आवश्यक असते.
क्वाड्रीसेप्स व्यायामाचे महत्त्व
मांडीच्या 'क्वाड्रीसेप्स' (Quadriceps) नावाच्या स्नायूंची ताकद वाढवणारे व्यायाम केल्यास गुडघ्यावरील स्ट्रेस कमी होतो आणि आराम मिळतो.
धोक्याची घंटा कधी समजायची
जर गुडघ्यातून कटकट आवाज येताना तीव्र वेदना किंवा दुखण्याचा त्रास होत असेल, तर मात्र डॉक्टरांकडून योग्य तपासणी करून घेणे गरजेचे आहे.
पेनलेस क्लिककडे दुर्लक्ष नको
जर आवाज येताना अजिबात दुखत नसेल, तर घाबरण्याचे कारण नाही; फक्त स्नायू मजबूत करणाऱ्या व्यायामांवर भर द्यावा.
पायऱ्या चढण्याबाबत सल्ला
गुडघ्याचा त्रास असताना पायऱ्या चढण्यास कोणतीही अडचण नाही, परंतु पायऱ्या उतरताना गुडघ्यावर जास्त ताण पडतो.
उतरताना घ्यायची काळजी
पायऱ्या उतरताना शक्यतो रेलिंगचा (जिना पकडण्याचा दांडा) आधार घ्यावा, जेणेकरून गुडघ्याला झटका बसणार नाही आणि ताण कमी होईल.
पर्यायी व्यवस्था
ज्यांना गुडघ्यांचा जास्त त्रास आहे किंवा कूर्चा जास्त सॉफ्ट झाली आहे, त्यांनी पायऱ्या उतरण्याऐवजी लिफ्टचा (Elevator) वापर करणे अधिक फायदेशीर ठरते.