Anirudha Sankpal
गुणवत्तेवर भर
जपानी लोक झोपेच्या तासांपेक्षा (Quantity) झोपेच्या खोलीवर (Quality) जास्त लक्ष देतात; ते झोपेला ओझे न मानता नैसर्गिक प्रक्रिया मानतात.
फ्युटनचा वापर
मऊ गाद्यांऐवजी जपानी लोक जमिनीवर 'फ्युटन'वर झोपतात, ज्यामुळे पाठीचा कणा सरळ राहतो आणि झोपेत वारंवार व्यत्यय येत नाही.
ओफुरो (गरम पाण्याचे स्नान)
झोपण्यापूर्वी गरम पाण्याने स्नान केल्यामुळे शरीराचे तापमान वाढते आणि बाहेर आल्यावर ते वेगाने कमी झाल्यामुळे मेंदूला झोपेचे नैसर्गिक संकेत मिळतात.
नैसर्गिक प्रकाश
जपानमध्ये चालणे अनिवार्य असल्याने लोकांना नैसर्गिक प्रकाश भरपूर मिळतो, ज्यामुळे शरीरातील 'मेलाटोनिन' चक्र योग्य राहते.
समतोल आहार
मासे, भात आणि आंबवलेले पदार्थ यांमुळे रक्तातील साखर स्थिर राहते, परिणामी शरीरातील कोर्टिसोल कमी होऊन मेंदू शांत राहतो.
इनेमुरी (Inemuri)
सार्वजनिक ठिकाणी किंवा कामाच्या ठिकाणी डुलकी घेण्याला जपानमध्ये सन्मान दिला जातो, यामुळे थकवा दूर होऊन मेंदू रिसेट होतो.
शारीरिक हालचाल
पाश्चात्य देशांप्रमाणे बैठे काम करण्याऐवजी जपानी लोक दिवसभर सक्रिय असतात, ज्यामुळे रात्री नैसर्गिकरित्या गाढ झोप लागते.
चुकीच्या सवयींचा अभाव
उशिरा जड जेवण आणि रात्रीचा निळा प्रकाश टाळल्यामुळे त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
दिवसाचे नियोजन
झोप जबरदस्तीने घेण्यापेक्षा आपला दिवस, आहार आणि हालचाल सुधारल्यास शरीर आपोआप उत्तम झोप घेते, हे जपानी लोकांचे गुपित आहे.