Anirudha Sankpal
१. होम कार्डिओ (Indoor Cardio)
बाहेर धावणे शक्य नसल्यास फुफ्फुसांची कार्यक्षमता आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी घरातल्या घरात एकाच जागेवर जॉगिंग करणे (Spot Jogging) किंवा हाय-नीज (High Knees) करावे.
२. दोरीच्या उड्या (Skipping)
हा संपूर्ण शरीराचा फॅट बर्न करणारा सर्वोत्तम व्यायाम आहे; यामुळे कमी वेळात जास्त कॅलरीज जळतात आणि पायांचे स्नायू मजबूत होतात.
३. सूर्यनमस्कार (Sun Salutation)
पावसाळ्यात शरीराला ऊर्जा मिळण्यासाठी आणि लवचिकता (Flexibility) टिकवून ठेवण्यासाठी दररोज १० ते १२ सूर्यनमस्कार घालणे हा एक परिपूर्ण शास्त्रीय व्यायाम आहे.
४. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Bodyweight Exercises)
स्नायूंची ताकद टिकवण्यासाठी कोणत्याही उपकरणांशिवाय घरातच पुश-अप्स (Push-ups), स्क्वॅट्स (Squats) आणि लंजेस (Lunges) यांसारखे सोपे व्यायाम करावेत.
५. कोअर स्ट्रेंथ आणि प्लँक (Plank)
पोटाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि पाठीचा कणा सुस्थितीत ठेवण्यासाठी दररोज १ ते २ मिनिटे 'प्लँक पोझिशन'मध्ये राहण्याचा सराव करावा.
६. योगासने आणि प्राणायाम:
पावसाळी हवेतील ओलसरपणामुळे होणारे श्वसनाचे आजार रोखण्यासाठी कपालभाती, अनुलोम-विलोम प्राणायाम आणि भुजंगासनासारखी योगासने अत्यंत फायदेशीर ठरतात.
७. पायऱ्यांचा वापर (Stair Climbing)
तुमच्या घरात किंवा इमारतीमध्ये पायऱ्या असतील, तर ५ ते १० मिनिटे पायऱ्या चढ-उतार करणे हा पायांच्या स्नायूंसाठी आणि हृदयासाठी उत्तम व्यायाम आहे.
८. स्ट्रेचिंग आणि मोबिलिटी (Stretching)
व्यायामाची सुरुवात आणि शेवट नेहमी हलक्या स्ट्रेचिंगने करावा, ज्यामुळे पावसाळ्यातील दमट वातावरणामुळे सांधे आखडण्याची (Joint Stiffness) समस्या उद्भवत नाही.
९. झुंबा किंवा डान्स (Zumba)
व्यायामाचा कंटाळा येत असल्यास घरात हलके संगीत लावून १५ ते २० मिनिटे झुंबा किंवा डान्स करावा; यामुळे शारीरिक व्यायामासोबतच मानसिक ताण आणि सुस्तीही दूर होते.