Anirudha Sankpal
१. कार्बोहायड्रेट्सवर नियंत्रण
दुपारी अतिप्रमाणात भात किंवा साखरयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने रक्तातील इन्सुलिन वाढते आणि झोप येते; त्यामुळे प्रथिनांचा (Protein) समावेश वाढवा.
२. पाण्याचे प्रमाण
शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे थकवा जाणवतो, म्हणून जेवणानंतर पुरेसे पाणी प्यावे, जेणेकरून ऊर्जा टिकून राहते.
३. शंभर पावले चाला
जेवणानंतर लगेच बसून न राहता किमान १० ते १५ मिनिटे संथ गतीने चालावे, यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि पचन सुलभ होते.
४. न्याहारीवर लक्ष
सकाळी भरपेट नाश्ता केल्यास दुपारी खूप भूक लागत नाही, पर्यायाने जड जेवण टाळले जाते आणि सुस्ती कमी येते.
५. सूर्यप्रकाश घ्या
जेवणानंतर काही वेळ नैसर्गिक उजेडात घालवल्यास शरीरातील 'मेलाटोनिन' (झोपेचे संप्रेरक) कमी होऊन सतर्कता वाढते.
६. लहान डुलकी (Power Nap)
जर झोप अनावर होत असेल, तर फक्त १५ ते २० मिनिटांची छोटी डुलकी घ्या; जास्त वेळ झोपल्यास रात्रीची झोप बिघडू शकते.
७. हर्बल टी किंवा कॉफी
जेवणानंतर अर्ध्या तासाने कोमट पाणी किंवा ग्रीन टी घेतल्यास चयापचय क्रिया (Metabolism) वेगवान होते.
८. सावधानतेने बसा
कामाच्या ठिकाणी बसताना पाठीचा कणा ताठ ठेवावा; चुकीच्या पद्धतीने बसल्याने शरीराला अधिक थकवा जाणवतो.
९. जाणकारांचा सल्ला
ही झोप नैसर्गिक असली तरी, जर ती दररोज आणि अतिप्रमाणात येत असेल, तर रक्तातील साखरेची (Diabetes) तपासणी करणे हिताचे ठरते.