पुढारी वृत्तसेवा
दररोज किती पाणी प्यावे, हा अनेकदा विचारला जाणारा प्रश्न आहे. याचे उत्तर देताना बहुतांश जण दिवसाला ८ ग्लास किंवा ३ लिटर पाणी पिण्याचा सल्ला देतात
पुरुष आणि महिलांची शारीरिक रचना व शरीरक्रिया वेगवेगळी असल्याने त्यांच्या पाण्याच्या गरजेतही फरक असतो का?
पुरुषांना सरासरी दररोज सुमारे ३ ते ३.७ लिटर, तर महिलांना सुमारे २.५ ते २.७ लिटर पाण्याची गरज असते
आपल्या शरीराचे संकेत ओळखणे महत्त्वाचे आहे; मात्र तहान लागण्याची वाट पाहत बसू नये. पाण्याची बाटली जवळ ठेवा
दिवसभर थोडे-थोडे पाणी प्या आणि हवामान तसेच शारीरिक हालचालींनुसार पाण्याचे प्रमाण कमी-जास्त करा
लघवीचा रंग फिकट पिवळा असल्यास शरीरात पुरेसे पाणी असल्याचे संकेत मिळतात. मात्र, लघवीचा रंग गडद पिवळा किंवा अंबर रंगाचा असल्यास अधिक द्रवपदार्थ घेण्याची गरज असू शकते
तहान लागणे हे शरीरातील पाण्याची कमतरता दर्शवणारे तुलनेने उशिराचे संकेत आहेत. तहान जाणवण्याच्या वेळेपर्यंत शरीर काही प्रमाणात निर्जलीकरणाच्या स्थितीत गेलेले असू शकते
साखरयुक्त पेये आणि अतिप्रमाणात कॅफिनचे सेवन शरीरातील पाण्याचे संतुलन बिघडवू शकते. त्यामुळे अशा पेयांचे सेवन मर्यादित ठेवणे योग्य आहे
शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त पाणी प्यायल्यास ओव्हरहायड्रेशन किंवा ‘वॉटर इंटॉक्सिकेशन’ होऊ शकते. त्यामुळे रक्तातील सोडियमचे प्रमाण कमी होऊन मळमळ किंवा अशक्तपणा यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात