Anirudha Sankpal
शांत करणारा मंत्र
४-७-८ हे एक नैसर्गिक तंत्र असून ते धावपळीच्या जीवनात मनाला तात्काळ शांत करण्याचा वेगवान मार्ग आहे.
महत्त्वाचे गुणोत्तर
श्वास घेण्यापेक्षा तो सोडण्यासाठी दुप्पट वेळ दिल्याने शरीराला सुरक्षिततेचा आणि आरामाचा संदेश मिळतो.
हृदयासाठी फायदेशीर
या पद्धतीमुळे शरीरातील 'वेगस नर्व्ह' सक्रिय होते, ज्यामुळे हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब लगेच संतुलित होण्यास मदत होते.
मेंदूची विश्रांती
हे तंत्र मेंदूला तणावपूर्ण 'बीटा' लहरींकडून शांत आणि सृजनशील अशा 'अल्फा' लहरींच्या स्थितीत (Alpha State) नेते.
तणावमुक्ती
यामुळे शरीरातील 'फाइट ऑर फ्लाईट' ही भीतीची स्थिती संपून शरीर 'विश्रांती आणि पचन' (Rest & Digest) मोडमध्ये येते.
झोपेसाठी रामबाण
रात्री झोपण्यापूर्वी हा सराव केल्यास 'इन्सॉम्निया' म्हणजेच निद्रानाशाच्या समस्येवर औषधासारखा परिणाम होतो.
कमी वेळात प्रभावी
दिवसातून केवळ ३ ते ५ वेळा किंवा फक्त २ मिनिटे सराव केल्यास एखाद्या सखोल ध्यानासारखा (Meditation) अनुभव येतो.
श्वासाचा फॉर्म्युला
यात ४ सेकंद नाकाने श्वास घेणे, ७ सेकंद तो रोखून धरणे आणि ८ सेकंद तोंडाने हळूहळू बाहेर सोडणे असा नियम आहे.
सोपा सराव
कोणत्याही साहित्याशिवाय कुठेही करता येणारे हे तंत्र मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी अत्यंत प्रभावी मानले जाते.