चालणे हा हृदयाचे ठोके वाढवतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारतो. नियमित चालणे हृदयाला बळकट करण्यास मदत करतो. ज्यामुळे रक्तदाब कमी होऊ शकतो.
जॉगिंग किंवा धावणे :
हा उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे आरोग्य सुधारू शकतो. हृदयाची आणि फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढवून रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतो.
सायकलिंग :
सायकलिंग हा हृदय पंप करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती सुधारते आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते.
पोहणे :
पोहण्याच्या व्यायामामुळे संपूर्ण शरीराची आणि सांध्यांची हालचाल होते. त्यामुळे हृदयाला बळकट करण्यास आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते.
स्ट्रेंथ प्रशिक्षण :
स्नायू तयार केल्याने एकूण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास आणि रक्तदाब व्यवस्थापनात मदत होऊ शकते. चयापचय वाढविण्यास देखील मदत करते.
योगा :
योगामुळे ताण कमी होण्यास, शरीराची लवचिकता सुधारण्यास मदत होते. योगातील श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि विश्रांती तंत्रे ताण संप्रेरकांची पातळी कमी करते.
ताई ची :
ताई ची हा एक सौम्य, प्रवाही व्यायाम आहे जो मंद, नियंत्रित हालचाली आणि खोल श्वास घेण्यावर भर देतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करतो.
प्राणायम :
योग आणि प्राणायाम भूक नियंत्रित करतात तसेच हार्मोन्स संतुलित करतात. कपालभाती आणि अनुलोम विलोम नियमित केल्याने आरोग्याचे अनेक फायदे मिळतात.
ध्यानधारणा :
ध्यानधारणेमुळे मज्जासंस्थेचे नवे मार्ग विकसित होतात. तसेच हृदयापासून ते मनाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाची भूमिका बजावते.