Anirudha Sankpal
स्पॉन्डिलायटिसमुळे वेदना कमी करण्यासाठी नियमित आणि योग्य व्यायाम फार महत्त्वाचे आहेत.
मानेचा दुखापतीसाठी चिन टक्स, नेक टिल्ट्स आणि नेक रोटेशन्स हे व्यायाम उपयुक्त ठरतात.
पाठदुखीवर कॅट-काऊ स्ट्रेच, प्रेस-अप्स आणि वाल स्लाईड्स यांसारखे व्यायाम फायदेशीर असतात.
या व्यायामांमुळे स्नायू मजबूत होतात आणि सांध्यांची लवचिकता वाढते.
कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी फिजिओथेरपिस्टाचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
दुखणे वाढल्यास किंवा असह्य वेदना झाल्यास व्यायाम तात्काळ थांबवा.
जोर किंवा घाई न करता व्यायाम सावकाश करा आणि प्रत्येक हालचाल नियंत्रित ठेवा.
नियमितपणे थोडा वेळ व्यायाम केल्यास मान आणि पाठदुखीमध्ये आराम मिळतो.
व्यायाम प्रकार आणि प्रमाण आपल्या स्थितीनुसार ठरवा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.