पुढारी वृत्तसेवा
डिहायड्रेशनमुळे डोकेदुखी, गोंधळलेपणा, थकवा, बद्धकोष्ठता, एकाग्रतेचा अभाव आणि मूत्रमार्गाच्या संसर्गासारख्या (UTI) गंभीर समस्या उद्भवू शकतात
आठ वर्षांखालील मुलांनी दररोज सुमारे १.२ लिटर द्रवपदार्थ घ्यावेत, मेंदूचे कार्य, पचन आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यासाठी पाणी अत्यंत आवश्यक असते
१४ ते १८ वयोगटातील मुलांसाठी दररोज १.६ ते १.९ लिटर पाण्याची गरज असते. पाणी ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास, चयापचय सुधारण्यास आणि स्नायूंच्या कार्याला मदत करते
६० वर्षांखालील पुरुषांनी दररोज सुमारे २ लिटर पाणी प्यावे, तर महिलांनी १.६ लिटर पाणी घ्यावे, असा सर्वसाधारण सल्ला आहे
६० वर्षांवरील पुरुष आणि महिलांनी दररोज १.६ ते २ लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करावा. डिहायड्रेशनचा धोका कमी करण्यासाठी पाण्याची गरज लागते
शरीरात पुरेसे पाणी असल्यास सांध्यांचे आरोग्य चांगले राहते, पचन सुधारते आणि मूत्रमार्गाच्या संसर्गापासून बचाव होतो
शरीरात पाण्याची कमतरता आहे का हे ओळखण्याचा सोपा मार्ग म्हणजे लघवीचा रंग पाहणे. पुरेसे पाणी प्यायले असेल तर लघवीचा रंग फिकट, पांढऱ्या द्राक्षासारखा असतो
स्तनपान करणाऱ्या महिलांनी दूधनिर्मितीसाठी आणि स्वतःला हायड्रेट ठेवण्यासाठी दररोज सुमारे १३ कप (३ लिटर) पाणी प्यावे
व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी दोन कप पाणी प्यावे, नंतर प्रत्येक १५–२० मिनिटांच्या हालचालीनंतर एक कप पाणी घ्यावे. घामाद्वारे गेलेले पाणी भरून काढणे आवश्यक आहे
उष्ण हवामान किंवा उंच प्रदेशात राहणाऱ्यांना अधिक पाणी लागते. घाम आणि श्वासोच्छ्वासाद्वारे जास्त पाणी निघून जाते. त्यामुळे दिवसभर पाणी पिणे गरजेचे असते