Anirudha Sankpal
चिकन
१०० ग्रॅम ग्रिल्ड किंवा उकडलेल्या चिकनचे सेवन केल्यास शरीराला सुमारे ३१ ग्रॅम प्रोटीन मिळते.
मूंग डाळ
शाकाहारी लोकांसाठी फायदेशीर असलेल्या एक कप पकी हुई मूंग डाळीतून सुमारे १६ ग्रॅम प्रोटीन मिळते.
अंडी
नाश्त्यामध्ये किंवा जेवणात ३ उकडलेले अंडे खाल्ल्यास साधारण १८ ग्रॅम प्रोटीन सहज मिळू शकते.
उकडलेले हरभरे
आधा कप उकडलेले काळे किंवा पांढरे हरभरे खाल्ल्याने शरीराला सुमारे १२ ग्रॅम प्रोटीन आणि फायबर मिळतो.
दूध
१ ग्लास (२५० मिलीलीटर) दूध सकाळी किंवा रात्री झोपण्यापूर्वी पिण्याने शरीराला ८ ग्रॅम प्रोटीन मिळते.
दही
दररोजच्या जेवणात १ कप साधे दही समाविष्ट केल्यास त्यातून सुमारे १० ग्रॅम प्रोटीन प्राप्त होते.
पीनट बटर
ब्रेड किंवा फळांसोबत २ मोठे चमचे पीनट बटर घेतल्यास सुमारे ८ ग्रॅम प्रोटीन मिळते.
एकूण प्रमाण
सांगितलेल्या प्रमाणावर या सर्व ७ गोष्टींचे सेवन केल्यास आहारात एकूण सुमारे १०३ ग्रॅम प्रोटीन पूर्ण होऊ शकते.