Anirudha Sankpal
जेवणानंतर दर ४५ मिनिटांनी फक्त १० बैठका काढल्यास, सलग ३० मिनिटे चालण्यापेक्षा रक्तातील साखर १४ टक्क्यांनी अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित राहते.
शरीरातील 'क्वाड्रिसेप्स' आणि 'ग्लूट्स' हे स्नायू साखरेचे सर्वात मोठे 'स्पंज' मानले जातात, जे बैठका काढल्यामुळे प्रभावीपणे सक्रिय होतात.
सलग एकाच वेळी व्यायाम करण्यापेक्षा, स्नायूंना वारंवार सक्रिय केल्यामुळे रक्तातील अतिरिक्त ग्लुकोज वेगाने शोषले जाते.
केवळ बैठकाच नाही, तर दर ४५ मिनिटांनी थोडे चालल्यानेही (Short Bouts) सलग चालण्यापेक्षा अधिक चांगले चयापचय फायदे मिळतात.
तासनतास एका जागी बसून राहण्याची सवय मोडणे हा या संशोधनाचा मुख्य उद्देश असून, वारंवार होणारी हालचाल शरीरासाठी अधिक हितावह आहे.
२०२४ मधील एका अभ्यासानुसार, वजन जास्त असलेल्या पुरुषांमध्ये बसण्याच्या सवयीमध्ये वारंवार व्यत्यय आणल्यामुळे 'ग्लायसेमिक कंट्रोल'मध्ये मोठी सुधारणा दिसून आली.
३० मिनिटे चालणे चुकीचे नाही, परंतु छोट्या अंतराने केलेले व्यायाम स्नायूंच्या तीव्रतेमुळे अधिक प्रभावी ठरतात.
बसलेल्या स्थितीतून वारंवार हालचाल केल्याने लक्ष्यित स्नायू गटांची सक्रियता वाढते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण संतुलित राहते.
थोडक्यात, प्रदीर्घ काळ बसणे टाळणे आणि दर पाऊण तासाला छोटी हालचाल करणे हा 'आरोग्याचा खरा मंत्र' आहे.