पुढारी वृत्तसेवा
धावपळीच्या युगात विसरभोळेपणा ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. मात्र, योग्य जीवनशैली आणि सवयींच्या मदतीने आपण आपला मेंदू अधिक कार्यक्षम करू शकतो. जाणून घेऊया स्मरणशक्ती वाढवण्याच्या १० सोप्या टिप्स.
आहारात फळे, हिरव्या पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. संतुलित आहार हाच तल्लख बुद्धीचा पाया आहे.
झोप मेंदूला आठवणी साठवण्यास आणि त्या व्यवस्थित लावण्यास मदत करते. त्यामुळे दररोज रात्री ७ ते ८ तासांची दर्जेदार झोप घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.
नियमित व्यायाम आणि रक्ताभिसरण सुधारणाऱ्या हालचालींमुळे केवळ शरीर सुदृढ राहत नाही, तर मेंदूतील रक्तप्रवाहही सुधारतो. नियमित शारीरिक हालचालींमुळे संज्ञानात्मक कार्यक्षमता वाढून मेंदू तल्लख राहतो.
एखादी माहिती दीर्घकाळ लक्षात ठेवण्यासाठी तिचे वारंवार पुनरावलोकन करणे गरजेचे आहे. माहितीची नियमित पुनरावृत्ती केल्याने ती कायमस्वरूपी स्मरणात राहण्यास मदत होते.
मेंदूला सतत कामाला लावा. वाचन, शब्दकोडी सोडवणे, नवीन कौशल्ये शिकणे किंवा मेंदूला चालना देणारे खेळ खेळल्याने मानसिक आरोग्य उत्तम राहते.
जास्त ताण घेतल्याने स्मरणशक्तीवर विपरीत परिणाम होतो. ताण कमी करण्यासाठी दररोज ध्यान, दीर्घ श्वासोच्छ्वास किंवा योगासने करा. मन शांत असेल तर मेंदू अधिक वेगाने चालतो.
संवाद साधणे हे मेंदूसाठी टॉनिकसारखे काम करते. सामाजिकदृष्ट्या सक्रिय राहिल्याने मेंदू तीक्ष्ण राहतो आणि नैराश्य दूर राहण्यास मदत होते.
कामाचा डोंगर वाढला की गोंधळ उडतो. अशा वेळी नोट्स, प्लॅनर आणि रिमाइंडर्सचा वापर करा. स्वतःला सुव्यवस्थित ठेवल्याने मेंदूवरील अनावश्यक ताण कमी होतो.
'मल्टीटास्किंग'मुळे एकाग्रता भंग पावते. लक्ष आणि स्मरणशक्ती टिकवून ठेवण्यासाठी एका वेळी एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे कामाचा दर्जाही सुधारतो आणि माहिती लक्षातही राहते.
डिहायड्रेशनमुळे एकाग्रता कमी होते आणि मेंदू थकल्यासारखा वाटतो. त्यामुळे दिवसभरात भरपूर पाणी प्या. हायड्रेटेड राहिल्याने स्मरणशक्ती आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारते.