Anirudha Sankpal
श्वास आणि मन
शरीर आणि मन एकमेकांशी जोडलेले असल्यामुळे, श्वास शांत केल्याने मन देखील सहज शांत होण्यास मदत होते.
तात्काळ उपाय
श्वासोच्छ्वास हे एन्झायटी किंवा चिंता तात्काळ आणि सर्वात प्रभावीपणे कमी करण्यासाठी उपलब्ध असलेले सर्वात थेट साधन आहे.
बॉक्स ब्रीदिंग तंत्र
४ सेकंद श्वास घेणे, ४ सेकंद रोखणे, ४ सेकंद सोडणे आणि ४ सेकंद थांबणे हे चक्र ४ ते ५ वेळा केल्यास मज्जासंस्था लगेच शांत होते.
४-७-८ श्वास घेण्याची पद्धत
यात ४ सेकंद श्वास आत घ्यावा, ७ सेकंद रोखून ठेवावा आणि ८ सेकंद हळूहळू बाहेर सोडावा लागतो.
पोटाचे श्वसन (Belly Breathing)
श्वास घेताना नेहमी छाती न फुगता पोट फुगले पाहिजे, ज्यामुळे खोल श्वसन सुनिश्चित होऊन मन शांत होते.
मज्जासंस्थेवर नियंत्रण
श्वास हा शरीराचा असा भाग आहे जो मज्जासंस्थेला तात्काळ बदल घडवून आणण्याचा अचूक संदेश देतो.