पुढारी वृत्तसेवा
पाळीच्या दिवसांत पोटदुखी, थकवा, चिडचिड आणि मूडमध्ये बदल जाणवणे सामान्य आहे. मात्र आहारामध्ये सतत जंक फूड, जास्त साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ असतील तर काही महिलांमध्ये हा त्रास अधिक जाणवू शकतो.
पाळीच्या काळात रक्तस्राव होत असल्यामुळे शरीराला आयर्नची गरज असते. आहारात पालक, मेथी, हरभरा, राजमा, डाळी, तीळ आणि इतर आयर्नयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. आयर्नच्या कमतरतेमुळे थकवा आणि अशक्तपणा जाणवू शकतो.
शरीराला ऊर्जा आणि पोषण मिळण्यासाठी प्रथिने महत्त्वाची आहेत. डाळी, कडधान्ये, अंडी, दूध, दही, पनीर आणि शेंगदाणे यांसारखे पदार्थ आहारात घेता येतात.
पालेभाज्या, फळे आणि विविध रंगांच्या भाज्यांमधून शरीराला जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर मिळते. त्यामुळे पाळीच्या दिवसांत आहारात ताज्या फळभाज्यांचा समावेश करणे फायदेशीर ठरते.
पाळीच्या काळात शरीराला पुरेसे पाणी मिळणे गरजेचे आहे. कमी पाणी प्यायल्यास थकवा, डोकेदुखी किंवा अस्वस्थता अधिक जाणवू शकते. त्यामुळे दिवसभर थोडे-थोडे पाणी पिण्याची सवय ठेवा.
पाळीच्या काळात चॉकलेट, मिठाई, पॅकेज्ड पदार्थ आणि फास्ट फूड खाण्याची इच्छा होऊ शकते. मात्र अशा पदार्थांचे प्रमाण जास्त ठेवण्याऐवजी पौष्टिक आणि घरगुती पदार्थांना प्राधान्य द्या.
दूध, दही, तीळ, कडधान्ये, सुका मेवा आणि हिरव्या भाज्यांमधून कॅल्शियम व मॅग्नेशियम मिळू शकते. संतुलित आहाराचा भाग म्हणून हे पदार्थ घेणे शरीरासाठी उपयुक्त ठरते.
पाळीच्या काळात खूप चहा किंवा कॉफी घेण्याची सवय असेल तर त्याचे प्रमाण कमी ठेवणे चांगले. त्याऐवजी पाणी, सूप किंवा इतर कमी साखर असलेली पेये घेऊ शकता.
पाळीमध्ये खूप जास्त वेदना, अतिरक्तस्राव, वारंवार अनियमित पाळी किंवा रोजच्या कामावर परिणाम होईल इतका त्रास होत असेल तर केवळ आहार बदलून थांबू नका. अशा वेळी स्त्रीरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.