पुढारी वृत्तसेवा
केस, त्वचा आणि नखे सुंदर दिसण्यासाठी फक्त बाहेरून केलेली काळजी पुरेशी नसते. शरीराला आतून योग्य पोषण मिळणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. काही पौष्टिक पदार्थांचा आहारात समावेश केल्यास केस, त्वचा आणि नखांचे आरोग्य चांगले ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
अंड्यांमध्ये प्रथिने आणि बायोटिनसह अनेक पोषक घटक असतात. केस आणि नखांची रचना मजबूत ठेवण्यासाठी प्रथिने महत्त्वाची असतात.
पालक, मेथी यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये फोलेट, लोह आणि इतर पोषक घटक असतात. संतुलित आहाराचा भाग म्हणून त्यांचा समावेश केस आणि त्वचेच्या आरोग्यासाठी उपयोगी ठरू शकतो.
बदाम आणि अक्रोडमध्ये हेल्दी फॅट्स, व्हिटॅमिन E आणि इतर पोषक घटक असतात. त्यामुळे त्वचेचा नैसर्गिक ओलावा टिकवून ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
आवळा, संत्री, मोसंबी, पेरू यांसारख्या फळांमध्ये व्हिटॅमिन C भरपूर असते. हे शरीरातील कोलेजन तयार होण्याच्या प्रक्रियेसाठी महत्त्वाचे आहे.
मूग, मसूर, हरभरा, मटकी यांसारख्या कडधान्यांमधून प्रथिने, लोह आणि फायबर मिळते. शाकाहारी लोकांसाठी हे विशेषतः चांगले पर्याय ठरू शकतात.
चिया सीड्स, जवस आणि भोपळ्याच्या बियांमध्ये हेल्दी फॅट्स, फायबर आणि विविध खनिजे असतात. मात्र, बिया कॅलरीयुक्त असल्याने योग्य प्रमाणातच खा.
दूध आणि दही यामधून प्रथिने आणि कॅल्शियम मिळते. नखे आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम महत्त्वाचे आहे.
त्वचा निरोगी दिसण्यासाठी फक्त महागडी उत्पादने वापरण्यापेक्षा शरीराला पुरेसे पाणी मिळणेही महत्त्वाचे आहे. दिवसभर नियमित पाणी पिण्याची सवय ठेवा.
केस मोठ्या प्रमाणात गळणे, नखे वारंवार तुटणे किंवा त्वचेवर सतत समस्या जाणवत असल्यास केवळ डाएटवर अवलंबून राहू नका. लोह, व्हिटॅमिन D किंवा इतर पोषक घटकांची कमतरता यामागे असू शकते, त्यामुळे तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे योग्य ठरेल.