Anirudha Sankpal
१. प्रोटीनयुक्त नाश्ता
सकाळी ९ च्या आधी नाश्ता करा; पोहे-उपम्याऐवजी कडधान्ये, अंडी, ओट्स किंवा पनीर यांसारख्या प्रथिनांचा समावेश करा, ज्यामुळे भूक कमी लागते.
२. रात्रीचे लवकर जेवण
रात्रीचे जेवण ७ वाजेपूर्वी आणि हलके असावे; उशिरा जेवल्याने हालचाल होत नाही आणि न पचलेल्या अन्नामुळे पोटाचा घेर वाढतो.
३. जेवणानंतर हालचाल
दुपारी किंवा रात्री जेवल्यानंतर लगेच झोपू नका किंवा एका जागी बसू नका; किमान १०० पावले चालल्याने (शतपावली) कॅलरी बर्न होण्यास मदत होते.
४. शारीरिक सक्रियता
दिवसभर फिजिकल ॲक्टिव्हिटी वाढवा; कामाच्या वेळी एका जागी स्थिर न बसता शरीराची हालचाल होईल याकडे विशेष लक्ष द्या.
५. दोन पायांवर बसणे
शक्य असल्यास दोन पायांवर बसून काम करा; यामुळे पोटाच्या स्नायूंना नैसर्गिक ताण मिळतो आणि पोटाचा घेर कमी होतो.
६. वर्ज्य पदार्थ
साखर, मैदा आणि बेकरी उत्पादने पूर्णपणे बंद करा; हे पदार्थ शरीरातील 'व्हिसरल फॅट' (अंतर्गत चरबी) वाढवण्यास कारणीभूत ठरतात.
७. ग्लायसेमिक इंडेक्स
कमी कॅलरी आणि जास्त फायबर असलेला आहार घेतल्यास रक्तातील साखर नियंत्रित राहते आणि चरबी साठत नाही.
८. सातत्य
हे नियम आहार आणि विहारात महिनाभर पाळल्यास पोटाच्या आकारात लक्षणीय फरक दिसून येतो.