पुढारी वृत्तसेवा
Canvaवेळेची बचत, भूकेवर नियंत्रण:
सकाळच्या घाईत नाश्त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. हा 5 मिनिटांत तयार होणारा नाश्ता लठ्ठपणा आणि वाढलेले वजन कमी करण्यात मदत करेल.
पहिला पर्याय:
फ्रूट दही/स्मूदी (Fruit Yogurt/Smoothie): वाटीभर साधे दही/ग्रीक दही घ्या. त्यात अर्धा चमचा चिया सीड्स आणि मिक्स बेरीज (किंवा कोणतेही फळ) घालून लगेच खा.
फायदा:
दह्यामुळे प्रोटीन (Protein) मिळेल, चिया सीड्समुळे फायबर (Fiber) मिळेल आणि फळांमुळे पोट भरल्यासारखे वाटेल. कॅलरी कमी आणि पोषण जास्त.
दुसरा पर्याय:
प्रोटीन स्क्रबल्ड एग्ज (Protein Scrambled Eggs): दोन अंडी घ्या, मायक्रोवेव्हमध्ये एका मिनिटासाठी किंवा तव्यावर पटकन स्क्रॅम्बल (भुर्जी) करा. सोबत एक टोस्ट किंवा भाज्या खा.
फायदा:
अंड्यात उच्च दर्जाचे प्रोटीन असते, ज्यामुळे मेटाबॉलिज्म (चयापचय) वाढते आणि तुम्हाला लवकर भूक लागणार नाही. हा वजन घटवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
तिसरा पर्याय:
ओव्हरनाईट ओट्स (Overnight Oats): (टीप: तयारी आदल्या रात्री करा). ओट्स, दूध/दही आणि चिया सीड्स रात्रभर भिजवून ठेवा. सकाळी फक्त त्यात थोडे मध किंवा फळे घालून खा.
फायदा:
ओव्हरनाईट ओट्समुळे ऊर्जा (Energy) दिवसभर टिकून राहते, आणि फायबरमुळे पचनक्रिया (Digestion) सुधारते, ज्यामुळे वजन घटण्यास मदत होते.
नाश्ता वगळू नका:
नाश्ता वगळल्यास तुम्ही दुपारच्या जेवणात जास्त खाता. त्यामुळे नाश्ता कधीही स्किप करू नका, पण तो हाय-प्रोटीन ठेवा.
नाश्ता बनवताना शक्यतो प्रक्रिया केलेले पदार्थ (Processed Foods) आणि साखर (Sugar) वापरणे टाळा. जेणेकरून ५ मिनिटांत तयार झालेला नाश्ता १००% हेल्दी राहील.