पुढारी वृत्तसेवा
रागीचा शिरा किंवा डोसा: नाचणी (रागी) मध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण सर्वाधिक असते; याचा नाश्ता हाडांच्या मजबुतीसाठी उत्तम आहे.
भिजवलेले बदाम: सकाळी रिकाम्या पोटी ५-६ भिजवलेले बदाम खाल्ल्याने शरीराला नैसर्गिक कॅल्शियम आणि ओमेगा-३ मिळते.
टोफू (सोया पनीर): जे शाकाहारी लोक दुग्धजन्य पदार्थ खात नाहीत, त्यांच्यासाठी टोफू हा कॅल्शियमचा एक उत्कृष्ट स्रोत आहे.
तीळ आणि गुळाचे लाडू: पांढऱ्या तिळामध्ये दुधापेक्षाही जास्त कॅल्शियम असते; नाश्त्यात याचा समावेश करणे फायदेशीर ठरते.
सोया दूध आणि ओट्स: गाईच्या दुधाला पर्याय म्हणून सोया मिल्क वापरा, ज्यातून मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियम आणि प्रोटीन मिळते.
चिया सीड्स पुडिंग: रात्री चिया सीड्स पाण्यात किंवा बदामाच्या दुधात भिजवून सकाळी त्याचे सेवन केल्यास हाडे मजबूत होतात.
हिरव्या पालेभाज्यांचा ज्यूस: नाश्त्यात पालक किंवा मेथीचा पराठा किंवा ज्यूस घेतल्याने शरीरातील कॅल्शियमची पातळी वाढते.
अंजीर (Figs): सुके अंजीर रात्रभर भिजवून सकाळी खाल्ल्याने हाडांची घनता सुधारण्यास मदत होते.
दूध आणि खारीक: जर तुम्ही दूध पित असाल, तर त्यात खारीक पावडर टाकून घेतल्याने कॅल्शियमचे शोषण दुप्पट वेगाने होते.