पुढारी वृत्तसेवा
आजच्या जीवनशैलीत मानदुखी सामान्य झाली आहे
ऑफिसमध्ये तासन्तास लॅपटॉपवर काम करणं किंवा सतत मोबाईल वापरणं ही सवय झाली आहे. याचा थेट परिणाम मानेवर आणि मणक्यांवर होतो.
सर्व्हायकल वेदनांची मुख्य कारणं
चुकीची बसण्याची पद्धत, वाकून मोबाईल पाहणं, मानेला पुरेसा आधार न मिळणं यामुळे सर्व्हायकलचा त्रास वाढतो.
वेदना दुर्लक्ष करणं धोकादायक
सुरुवातीला सौम्य वाटणारी मानदुखी पुढे जाऊन तीव्र वेदनांमध्ये रूपांतरित होऊ शकते.
10 मिनिटांची एक्सरसाइज प्रभावी ठरते
दररोज फक्त 10 मिनिटे योग्य व्यायाम केल्यास मान आणि खांद्यावरील ताण कमी होतो.
मान व खांद्याचं स्ट्रेचिंग
हलकेच मान उजवी-डावीकडे, पुढे-मागे वळवणं आणि खांदे फिरवणं यामुळे स्नायूंना आराम मिळतो.
रक्ताभिसरण सुधारतं
हे व्यायाम केल्याने मानेतील रक्तप्रवाह सुधारतो आणि कडकपणा कमी होतो.
ऑफिसमध्येही करता येणारा व्यायाम
ही एक्सरसाइज खुर्चीवर बसून किंवा उभं राहून सहज करता येते, त्यामुळे ऑफिसमध्येही सराव शक्य आहे.
नियमितपणा खूप महत्त्वाचा
एक-दोन दिवस करून थांबल्यास फायदा होत नाही. रोज सराव केल्यासच वेदनांवर नियंत्रण मिळतं.
योग्य सवयी अंगीकारा
लॅपटॉप डोळ्यांच्या पातळीवर ठेवा, मोबाईल वापरताना मान वाकवू नका आणि वेळोवेळी ब्रेक घ्या.