सध्याच्या जीवनशैलीमुळे आणि वाढत्या वयामुळे चेहऱ्याच्या सौंदर्यात एक मोठी अडचण निर्माण होते, ती म्हणजे 'डबल चिन' (Double Chin). हनुवटीच्या खाली चरबी (Fat) जमा झाल्यामुळे चेहऱ्याचा आकार बदलतो आणि व्यक्तीचे वय जास्त दिसू लागते. परंतु, घाबरून जाण्याचे कारण नाही! अनेक सोप्या आणि प्रभावी उपायांनी तसेच योग्य व्यायामाने ही डबल चिन कमी करणे शक्य आहे. शस्त्रक्रिया न करता, घरच्या घरी 'डबल चिन' (Submental Fat) कमी करण्यासाठी कोणते उपाय आणि व्यायाम करावे, याबद्दल सविस्तर माहिती जाणून घेऊया.
डबल चिन म्हणजे हनुवटीच्या खाली चरबीचा थर जमा होणे. हे तुमच्या वजनामुळे किंवा जास्त खाण्यामुळे होतेच असे नाही, तर याची काही प्रमुख कारणे आहेत:
अनुवांशिकता (Genetics): तुमच्या कुटुंबात जर डबल चिनची समस्या असेल, तर तुम्हालाही ती होण्याची शक्यता जास्त असते.
शरीराचे वजन (Body Weight): शरीराचे एकूण वजन वाढल्यास चरबी हनुवटीच्या खाली जमा होते.
शरीराची ठेवण (Posture): ताठ न बसणे किंवा सतत मान खाली करून मोबाईल बघणे (Text Neck) यामुळे हनुवटीचे स्नायू कमकुवत होतात आणि डबल चिन वाढते.
वयानुसार बदल: जसजसे वय वाढते तसतसे त्वचा आणि हनुवटीखालील स्नायूंची लवचिकता कमी होते.
डबल चिन कमी करण्यासाठी चेहऱ्याच्या आणि मानेच्या स्नायूंना बळकटी देणे आवश्यक आहे. यासाठी खालील व्यायाम नियमितपणे करावेत:
1. जीभ ताणणे (Tongue Stretch):
तोंड उघडा आणि जीभ शक्य तेवढी बाहेर काढा.
जीभ वरच्या दिशेने (नाकाच्या दिशेने) ताणण्याचा प्रयत्न करा.
हा ताण १० सेकंद टिकवून ठेवा आणि आराम करा. हे व्यायाम १० वेळा पुन्हा करा.
2. आकाशाकडे पाहाणे (Kiss the Sky):
मान हळूवारपणे वरच्या दिशेने (आकाशाकडे) झुकवा.
आता जणू काही तुम्ही आकाशाला चुंबन (Kiss) देत आहात, तसे ओठ गोळा करा.
हा ताण ५ ते १० सेकंद टिकवून ठेवा आणि मान पुन्हा हळूवार खाली आणा. हा व्यायाम २० वेळा करा.
3. हनुवटी फिरवणे (Neck Rotation):
मान एका बाजूला (उजव्या खांद्याच्या दिशेने) हळू हळू फिरवा.
मान गोलाकार पद्धतीने खालून दुसऱ्या खांद्याच्या दिशेने (डाव्या) फिरवा.
हे वर्तुळ (Circle) पूर्ण करा. हनुवटी आणि गळ्याच्या स्नायूंना ताण जाणवला पाहिजे. हा व्यायाम प्रत्येक दिशेने १० वेळा करा.
4. 'ओ' उच्चारणे (O and E Exercise):
तोंडातून मोठा 'ओ' उच्चारण्याचा प्रयत्न करा.
त्यानंतर तोंडाने 'ई' उच्चार करा.
यामुळे हनुवटीच्या खालील स्नायूंवर योग्य ताण येतो. हे व्यायाम सलग १० ते १५ वेळा करा.
व्यायामासोबतच जीवनशैलीतील काही बदल डबल चिन कमी करण्यात मोठी मदत करतात:
वजन नियंत्रित ठेवा: शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम करा.
पाणी भरपूर प्या: शरीरातील सूज (Bloating) आणि विषारी घटक (Toxins) बाहेर काढण्यासाठी दिवसभरात पुरेसे पाणी प्या.
जंक फूड टाळा: साखर आणि चरबीयुक्त जंक फूडचे सेवन कमी करा. यामुळे चरबी जमा होण्याची प्रक्रिया मंदावते.
ताठ बसा: खुर्चीवर किंवा काम करताना आपली शरीराची ठेवण (Posture) ताठ ठेवा. यामुळे गळ्याचे स्नायू मजबूत राहतात आणि डबल चिन वाढण्यास प्रतिबंध होतो.
हायड्रेशन: त्वचा लवचिक राहण्यासाठी फळे आणि भाज्यांचा आहारात समावेश करा.
नियमित व्यायाम आणि जीवनशैलीतील सकारात्मक बदलांनी तुम्ही काही आठवड्यांतच डबल चिन कमी करून आपल्या चेहऱ्याला पुन्हा आकर्षक 'व्ही-शेप' (V-Shape) देऊ शकता.