सध्या प्रखर उन्हाळ्याने सर्वांनाच 'त्राही माम्' करून सोडलेले आहे. उन्हाच्या तल्खलीत अनेकांना वेगवेगळ्या समस्यांचा सामना करावा लागत आहे. या उष्ण काळात गारवा मिळवण्यासाठी तज्ज्ञांनी दिलेल्या या काही टिप्स…
ऊन टाळा : उन्हाळ्यातील सर्वात महत्त्वाची आणि पहिली टीप म्हणजे उन्हात बाहेर जाताना सुरक्षिततेची पूर्ण काळजी घ्यावी. सकाळी 10 ते दुपारी 4 या वेळेत उन्हात जाणे टाळा. जर तुम्हाला बाहेर जायचे असेल तर तुमचे शरीर पूर्णपणे झाकून ठेवा. कॅप, सनग्लासेस आणि सनस्क्रीन वापरण्याची खात्री करा.
अधिक पेये घ्या : उन्हाळ्यात इतर काही खाद्य पदार्थांऐवजी थंड पाणी, लिंबू पाणी, लिंबू शिकंजी, सरबत, कैरी पन्हं, फळांचा रस, ताक, लस्सी यांसारखी द्रव पेये घ्या, यामुळे शरीर थंड राहते. ऊर्जा पातळी देखील राहील.
थंड प्रभाव असलेले पदार्थ : उष्णतेचे दुष्परिणाम टाळण्यासाठी थंड प्रभावाचे पदार्थ खा. वेल सरबत, पन्हं, आवळा, कच्चा कांदा यांचा आहारात समावेश करा. अन्नपदार्थ गरम-थंडीच्या आधारावर नव्हे तर त्यांच्या प्रभावाच्या आधारावर ओळखा जसे की आइस्क्रीम, कोल्ड ड्रिंक आणि बर्फाचा गोळा थंड असतानाही शरीरातील उष्णता वाढवतात.
हलक्या रंगाचे कपडे : उन्हाळ्यात थंड राहण्यासाठी हलक्या रंगाचे कपडे वापरावेत, हलके रंग डोळ्यांना थंडावा देतात. या ऋतूत कॉटन, शिफॉन, जॉर्जेट, क्रेप असे पातळ आणि हलके कपडे घाला, ज्यात हवा सहज जाऊ शकेल.
ताजे आणि पचायला सोपे अन्न : हलके, ताजे आणि लवकर पचणारे अन्न खा. भुकेपेक्षा कमी खा आणि पाणी जास्त प्या. टरबूज, आंबा, संत्री, द्राक्षे, खरबूज इत्यादी रसाळ फळांमुळे पोटही भरते आणि शरीरातील पाण्याची गरजही पूर्ण होते.
शारीरिक श्रम कमी करा : उन्हाळ्यात जास्त शारीरिक श्रम केल्यामुळे जास्त प्रमाणात पाणी आणि खनिजे घामाच्या रूपात बाहेर पडतात. त्यामुळे शरीरात पाणी आणि खनिज क्षारांची कमतरता निर्माण होते. अशा परिस्थितीत चयापचयावर परिणाम होतो.
पुरेशी झोप : उन्हाळ्यात झोप पुरेशी गाढ होत नाही आणि त्यामुळे थकवा राहतो, ज्यामुळे अनावश्यक चिडचिड वाढते, त्यामुळे जेव्हा जेव्हा तुम्हाला विश्रांतीची गरज भासते तेव्हा सर्व काम सोडून विश्रांती घ्या.
व्यायामाकडे लक्ष द्या : उष्मा आणि आर्द्रतेमध्ये थोडासा व्यायाम केल्याने शरीर थकते; परंतु याचा अर्थ असा नाही की व्यायाम सोडा. हलका व्यायामाचा अवलंब करा, ध्यानधारणा, योगासने, प्राणायाम किंवा व्यायाम सकाळ-संध्याकाळ चालण्यानेही साधता येतो.
निसर्गाकडून थंडावा घ्या : सकाळी लवकर उठून आणि संध्याकाळी चालत निसर्गातील थंडावा अनुभवा. झाडांना पाणी द्या, हिरव्या गवतावर अनवाणी चालत जा, रंगीबेरंगी फुलांकडे टक लावून पाहा, शुद्ध आणि मोकळ्या हवेचा दीर्घ श्वास घ्या. याशिवाय उन्हाळ्यात नैसर्गिक ठिकाणी फिरायला जा.
चेहरा धुणे : उन्हाळ्यात कुठेही बाहेर जाताना थंड पेय पिऊन बाहेर जा. घरी आल्यानंतर थंड पाण्याने चेहरा धुवा किंवा त्वचेवर बर्फाने मसाज करा. यामुळे तुम्हाला खूप ताजेतवाने वाटेल.