आजच्या धावपळीच्या आणि बैठ्या जीवनशैलीमुळे अनेकांना पोटावरची चरबी (Belly Fat) वाढण्याच्या समस्येला सामोरे जावे लागत आहे. ही चरबी केवळ दिसण्यावर परिणाम करत नाही, तर मधुमेह, हृदयविकार आणि इतर अनेक गंभीर आजारांना आमंत्रण देते. महागडी जिम किंवा कठीण डाएट प्लॅनऐवजी काही सोपी योगासने करून तुम्ही या समस्येपासून नैसर्गिकरित्या सुटका मिळवू शकता.
बदललेली जीवनशैली, अवेळी खाणे आणि शारीरिक श्रमाचा अभाव यामुळे पोटावरची चरबी वाढणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. ही चरबी कमी करण्यासाठी अनेक जण विविध उपाय करतात, पण अपेक्षित परिणाम मिळत नाही. मात्र, योगा हा एक असा प्रभावी आणि नैसर्गिक मार्ग आहे, जो केवळ तुमची चरबी कमी करत नाही, तर तुमचे शरीर आणि मन दोन्ही निरोगी ठेवतो.
चला तर मग जाणून घेऊया अशी ५ सोपी पण अत्यंत प्रभावी योगासने, जी नियमित केल्याने तुमच्या पोटावरची चरबी कमी होण्यास नक्कीच मदत होईल.
हे आसन पोटाच्या स्नायूंना ताण देण्याचे काम करते, ज्यामुळे तिथली चरबी कमी होण्यास मदत होते. तसेच, हे आसन पाठीच्या कण्यासाठीही अत्यंत फायदेशीर आहे.
कसे करावे:
पोटावर झोपा आणि दोन्ही पाय एकमेकांना जोडून ठेवा.
आपले तळहात छातीच्या बाजूला जमिनीवर ठेवा.
श्वास घेत हळूवारपणे शरीराचा कमरेपासून वरचा भाग नाभीपर्यंत उचला.
या स्थितीत २०-३० सेकंद थांबा आणि नंतर श्वास सोडत हळूवारपणे खाली या.
धनुरासन पोटावरील चरबी जाळण्यासाठी सर्वात प्रभावी आसनांपैकी एक मानले जाते. यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि पोटाच्या स्नायूंना चांगला व्यायाम मिळतो.
कसे करावे:
पोटावर झोपा आणि गुडघ्यात पाय वाकवून टाचा नितंबांच्या जवळ आणा.
दोन्ही हातांनी पायांचे घोटे पकडा.
श्वास घेत छाती आणि मांड्या जमिनीपासून वर उचला. तुमचे शरीर धनुष्याप्रमाणे दिसेल.
आपल्या क्षमतेनुसार या स्थितीत राहा आणि नंतर श्वास सोडत पूर्वस्थितीत या.
या आसनामुळे थेट पोटाच्या आणि कंबरेच्या स्नायूंवर ताण येतो, ज्यामुळे चरबी वेगाने कमी होते. हे आसन शरीराचा समतोल साधण्यासही मदत करते.
कसे करावे:
पाठीवर झोपा, पाय सरळ आणि हात शरीराच्या बाजूला ठेवा.
आता श्वास घेत पाय, हात आणि डोके जमिनीपासून सुमारे ४५ अंशांपर्यंत वर उचला.
तुमच्या शरीराचा आकार नावेप्रमाणे (V-shape) दिसेल. पोटाच्या स्नायूंवर ताण जाणवेल.
काही सेकंद या स्थितीत थांबून हळूवारपणे खाली या.
हे आसन नावाप्रमाणेच पोटातील गॅस आणि अपचनाची समस्या दूर करते. यामुळे पचनसंस्थेचे कार्य सुधारते आणि पोटाच्या खालच्या भागातील चरबी कमी होण्यास मदत मिळते.
कसे करावे:
पाठीवर झोपा आणि दोन्ही पाय गुडघ्यात वाकवून छातीजवळ आणा.
दोन्ही हातांनी पायांना विळखा घाला आणि गुडघ्यांनी छातीवर दाब द्या.
तुम्ही तुमचे डोके उचलून हनुवटी गुडघ्यांना लावण्याचा प्रयत्न करू शकता.
३० सेकंद या स्थितीत राहून नंतर पाय सरळ करा.
कुंभकासन किंवा प्लँक पोज हे संपूर्ण शरीराला ताकद देणारे आसन आहे. यामुळे पोटाच्या, हातांच्या आणि पायांच्या स्नायूंना बळकटी मिळते. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हा एक सर्वोत्तम व्यायाम आहे.
कसे करावे:
पुश-अपच्या स्थितीत या. तुमचे तळहात खांद्याच्या बरोबर खाली जमिनीवर ठेवा.
तुमचे संपूर्ण शरीर – डोक्यापासून ते टाचांपर्यंत एका सरळ रेषेत ठेवा.
पोटाच्या स्नायूंना ताणून धरा आणि शक्य तितका वेळ या स्थितीत राहा.
नियमित सराव: कोणताही व्यायाम तेव्हाच प्रभावी ठरतो, जेव्हा तो नियमितपणे केला जातो. त्यामुळे ही आसने रोज करण्याचा प्रयत्न करा.
संतुलित आहार: योगासनांसोबतच संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तळलेले, मसालेदार आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा.
शरीराचे ऐका: सुरुवातीला आसने करताना शरीरावर जास्त ताण देऊ नका. हळूहळू सराव वाढवा.
तज्ज्ञांचा सल्ला: तुम्हाला आरोग्याची कोणतीही गंभीर समस्या असल्यास किंवा तुम्ही योगासाठी नवीन असाल, तर तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाखालीच सराव करा.