weight loss exercises : चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीमुळे पोटाची चरबी वाढणे ही एक सामान्य समस्या आहे. लठ्ठपणामुळे आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्या उद्भवू लागतात. मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोगासह इतर अनेक गंभीर आजारांचा धोका देखील वाढवतो. त्यामुळे लठ्ठपणा नियंत्रित करण्यासाठी लोक विविध उपाय करतात. परंतु तरीही अनेकदा काहीच परिणाम दिसून येत नाही. जर खरचं तुम्हाला पोटाची चरबी लवकर कमी करायची आहे तर दररोज सकाळी फक्त १० मिनिटे हे ५ सोपे व्यायाम करा.
द आयर्न मॅन जिमचे संस्थापक आणि फिटनेस तज्ञ इम्रान खान यांनी वजन कमी करण्यासाठी काही खास व्यायाम सुचवले आहेत. सकाळी रिकाम्या पोटी हलका व्यायाम केल्याने केवळ चयापचय वाढतोच असे नाही तर पोट आणि कंबरेवरील चरबी कमी करण्यासाठी देखील खूप प्रभावी आहे. चला तुम्हाला असे ५ व्यायाम सांगतो जे तुम्हाला दररोज फक्त १० मिनिटांत तंदुरुस्त बनवू शकतात.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी क्रंच हा सर्वात प्रभावी व्यायाम मानला जातो. यामुळे पोटाचे स्नायू सक्रिय होतात आणि पोटातील चरबी जलद जाळते. हे करण्यासाठी, प्रथम तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमचे हात तुमच्या डोक्यामागे ठेवा. तुमचे अॅब्स वर उचला आणि संकुचित करा, नंतर स्वतःला खाली करा. असे १५-२० वेळा केल्याने चरबी कमी होण्यास मदत होते.
प्लँक्स पोटाच्या स्नायूंना बळकटी देतात आणि शरीराला चांगला आकार देतात. प्लँक हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे. यामुळे पोट, पाठ, हात आणि मांड्यांचे स्नायू मजबूत होतात. असे केल्याने पोटाची चरबी झपाट्याने कमी होते. हे करण्यासाठी, हात आणि पायाच्या बोटांच्या मदतीने शरीर सरळ ठेवा. तुमचे पोट आत खेचा आणि तुमची कंबर सरळ ठेवा. सुरूवातीला ३० सेकंद करा, नंतर हळूहळू १ मिनिटापर्यंत वाढवा.
पोटाच्या खालच्या भागात चरबी कमी करण्यासाठी लेग रेज उत्तम आहेत. पोटाखालील चरबीवर याचा विशेष परिणाम होतो. हे करण्यासाठी, तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे हात बाजूंना ठेवा. दोन्ही पाय एकत्र वर उचला आणि हळूहळू खाली आणा. हे १५ ते २० वेळा करा.
चरबी कमी करण्यासाठी हा उच्च तीव्रतेचा व्यायाम खूप प्रभावी आहे. यामुळे हृदय गती वाढते आणि कॅलरीज जलद बर्न होतात. पुश-अप पोझिशनमध्ये या. तुमचे गुडघे एक एक करून तुमच्या छातीकडे आणा. हे ३० सेकंदात शक्य तितक्या फास्ट करा. असे केल्याने चरबी जलद कमी होऊ लागते.
पोटाच्या दोन्ही बाजूंची चरबी कमी करण्यासाठी हा व्यायाम प्रभावी आहे. हे करण्यासाठी, तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे पाय हवेत ठेवा आणि तुमचे गुडघे वाकवा. एक गुडघा वाकवा आणि हाताच्या कोपराने त्याला स्पर्श करा. दोन्ही बाजूंनी आळीपाळीने करा. हा व्यायाम नियमितपणे केल्याने अनेक आरोग्याचे फायदे देखील मिळतात.