शरीराला निरोगी ठेवण्यासाठी आपली रोगप्रतिकारशक्ती म्हणजेच इम्युनिटी मजबूत असणे अत्यंत आवश्यक आहे. यामुळे आपल्या शरीराला विषाणू आणि जीवाणूंशी लढण्यास मदत मिळते आणि आपले शरीर निरोगी राहते.
मानवी शरीराला निरोगी राहण्यासाठी मजबूत रोगप्रतिकार शक्तीची (Immune system) गरज असते. एक मजबूत प्रतिकार प्रणाली शरीराला संसर्ग आणि आजारांपासून वाचवण्यासाठी, आजारातून लवकर बरे होण्यासाठी आणि एकूण आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे.
ही आपल्या शरीरासाठी एका ढालीप्रमाणे काम करते, ती रोगजंतूंना नुकसान करण्यापासून रोखते आणि संसर्ग झाल्यास शरीराला लवकर बरे होण्यास मदत करते. प्रतिकारशक्ती (immunity) वाढवण्यासाठी आपण व्हिटॅमिन सी युक्त पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे.
येथे आम्ही तुम्हाला अशा तीन फळांबद्दल सांगत आहोत जे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी मदत करू शकतात. संत्री, ब्लूबेरी आणि किवी ही फळे त्यांच्यातील उच्च व्हिटॅमिन सी च्या प्रमाणासाठी ओळखली जातात. व्हिटॅमिन सी व्यतिरिक्त, ती इतर अनेक जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडंट्सने देखील परिपूर्ण असतात.
संत्रे हे व्हिटॅमिन सीने भरपूर असलेले फळ आहे, जे पांढऱ्या रक्त पेशींच्या उत्पादनासाठी आवश्यक असते आणि शरीराला संसर्गाशी लढण्यास मदत करते. यात बी१, बी९, पोटॅशियम आणि फोलेट देखील असते. त्यामुळे संत्र्याचे सेवन तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते.
ब्लूबेरी व्हिटॅमिन सी व्यतिरिक्त फ्लेव्होनॉइड्ससारख्या अँटीऑक्सिडंट्सचाही समृद्ध स्रोत आहे, जे पेशींना नुकसानीपासून वाचवतात आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देतात. ब्लूबेरीमध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट्स फ्री रॅडिकल्सशी लढतात, ज्यामुळे वृद्धत्वाची प्रक्रियाही मंदावते.
किवी व्हिटॅमिन सीचा एक उत्तम स्रोत आहे. यामध्ये व्हिटॅमिन के, ई आणि फोलेट देखील असते, त्यामुळे किवी तुमची रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत करण्यासाठी आणि आजारांपासून शरीराचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकते.