Anirudha Sankpal
कॉर्टिसोलची वाढ
रात्री २ ते ४ च्या दरम्यान शरीरात 'कॉर्टिसोल' या संप्रेरकाची पातळी वाढू लागते, जी शरीराला नैसर्गिकरित्या सकाळी जागृत होण्यासाठी तयार करते.
तणावाचा परिणाम
जर तुम्ही मानसिक तणाव, चिंता किंवा थकव्यामध्ये असाल, तर हा छोटासा हार्मोनल बदल तुम्हाला गाढ झोपेतून जागे करू शकतो.
ब्लड शुगरमधील घट
रक्तातील साखरेची पातळी (Blood Sugar) अचानक कमी झाल्यामुळे देखील मेंदूला सिग्नल मिळतो आणि झोप मोड होते.
एड्रेनालाईनचा प्रभाव
साखरेची पातळी कमी झाल्यावर शरीर एड्रेनालाईन रिलीज करते, ज्यामुळे अचानक अस्वस्थता जाणवून झोप उडू शकते.
मेंदूची संवेदनशीलता
झोप पूर्ण न झाल्यामुळे मेंदूचा भीती आणि चिंता प्रक्रिया करणारा भाग अधिक सक्रिय होतो, ज्यामुळे रात्रीच्या वेळी नकारात्मक विचार वाढतात.
घड्याळ पाहणे टाळा
झोप उघडल्यावर वारंवार घड्याळ पाहिल्याने मनावर दडपण येते आणि पुन्हा झोप लागणे कठीण होते.
फोनपासून दूर राहा
मोबाईलचा निळा प्रकाश (Blue Light) झोपेच्या संप्रेरकांना अडथळा निर्माण करतो, म्हणून रात्री फोन वापरणे पूर्णपणे टाळावे.
श्वसनाचे व्यायाम
पुन्हा झोप येण्यासाठी दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामुळे शरीर शांत होईल आणि मज्जासंस्थेला विश्रांती मिळेल.
स्लीप हायजीन
रात्री थोड्या वेळासाठी झोप उघडणे ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे, त्यामुळे न घाबरता चांगली 'स्लीप हायजीन' पाळणे हाच उत्तम उपाय आहे.