पुढारी वृत्तसेवा
रात्री खूप जड किंवा तेलकट जेवण करण्याऐवजी भाज्या, डाळी, संपूर्ण धान्य आणि योग्य प्रमाणात प्रथिने असलेले जेवण घ्या. त्यामुळे आहार संतुलित ठेवण्यास मदत होते.
पालक, मेथी, ब्रोकोली यांसारख्या भाज्यांमध्ये फायबर आणि विविध पोषक घटक असतात. नियमित आहारात भाज्यांचा समावेश हृदयासाठी चांगल्या आहाराचा भाग ठरू शकतो.
मूग, मसूर, हरभरा यांसारख्या कडधान्यांमधून प्रथिने आणि फायबर मिळते. रात्रीच्या जेवणात योग्य प्रमाणात डाळ किंवा कडधान्यांचा समावेश करता येतो.
संपूर्ण धान्यांमध्ये फायबर असते. पांढऱ्या मैद्याच्या पदार्थांऐवजी ओट्स, ज्वारी, बाजरी किंवा इतर संपूर्ण धान्यांचा योग्य प्रमाणात वापर करता येतो.
अक्रोड, बदाम आणि काही बियांमध्ये असंतृप्त फॅट्स असतात. मात्र त्यांचे प्रमाण योग्य ठेवणे महत्त्वाचे आहे, कारण नट्समध्ये कॅलरीही जास्त असतात.
सॅल्मन, सार्डिनसारख्या तेलकट माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स असतात. हृदयासाठी योग्य आहारात अशा माशांचा समावेश करता येतो.
जास्त मीठ रक्तदाब वाढवू शकते. चिप्स, पॅकेज्ड स्नॅक्स, प्रक्रिया केलेले मांस आणि अतितेलकट पदार्थ रात्री वारंवार खाणे टाळणे चांगले.
झोपण्याच्या अगदी आधी मोठे जेवण केल्याने अपचन किंवा अॅसिडिटीचा त्रास होऊ शकतो. रात्रीचे जेवण शक्यतो हलके आणि संतुलित ठेवा.
छातीत दडपण किंवा वेदना, श्वास घेण्यास त्रास, थंड घाम, मळमळ किंवा वेदना हात, पाठ, मान किंवा जबड्याकडे जाणे अशी लक्षणे दिसल्यास तातडीने आपत्कालीन वैद्यकीय मदत घ्या. केवळ आहारावर अवलंबून राहू नका.