पुढारी वृत्तसेवा
चालणे हा सर्वात सोपा आणि सुरक्षित व्यायाम मानला जातो. यामुळे हृदय, फुफ्फुसे, स्नायू आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.
मुलांनी दिवसभर भरपूर शारीरिक हालचाल करणे गरजेचे असते. खेळ, धावणे आणि चालणे यांचा समावेश असावा.
या वयोगटातील व्यक्तींनी दररोज सुमारे 5 ते 8 किलोमीटर चालण्याचे लक्ष्य ठेवू शकतात. यामुळे फिटनेस आणि वजन नियंत्रणात मदत होते.
या वयोगटात दररोज 4 ते 6 किलोमीटर चालणे फायदेशीर मानले जाते. यामुळे हृदयाचे आरोग्य आणि चयापचय सुधारू शकतो.
ज्येष्ठ नागरिकांनी त्यांच्या क्षमतेनुसार 2 ते 5 किलोमीटर चालावे. वेगापेक्षा नियमितता अधिक महत्त्वाची असते.
तज्ज्ञांच्या मते, रोज किमान 30 ते 45 मिनिटे चालणे हे अंतर मोजण्यापेक्षा अधिक उपयुक्त ठरते.
ब्रिस्क वॉकिंगमुळे कॅलरी बर्न होण्यास आणि हृदय मजबूत राहण्यास मदत मिळू शकते.
चालताना दम लागणे, चक्कर येणे किंवा वेदना होत असल्यास विश्रांती घ्या आणि गरज वाटल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
दररोज थोडे चालणे हे अधूनमधून जास्त चालण्यापेक्षा अधिक फायदेशीर ठरते.